Die 6 Arten häufiger Muskelverletzungen bei der Arbeit vor einem PC

Wenn Sie mehr als 8 Stunden vor einem Computer arbeiten.

Viele Arbeitstage sitzen mit wenigen Pausen, um die Muskeln zu dehnen oder zu weben. Wenn wir dazu beitragen, dass es nur wenige Menschen gibt, die körperliche Bewegung in ihr tägliches Leben einbeziehen, haben wir ein ernstes Problem des sitzenden Lebensstils.

Häufige muskulöse Läsionen beim Arbeiten vor einem PC werden erhöht, indem ein wenig aktiver Lebensstil führt, Grund, warum sie zu einem ernsthaften Problem der öffentlichen Gesundheit werden. Als nächstes werden wir sehen, was die Hauptverletzungen dieser Art sind und was zu tun ist, um sie zu vermeiden.

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6 Häufige Muskelverletzungen beim Arbeiten vor einem PC

Meistens sind die Arbeitszeiten von Montag bis Freitag von 8 Uhr morgens, was in etwa 40 Stunden wöchentlicher Arbeit führt. Während es Pausen für Essen gibt, Kaffee trinken oder auf die Toilette gehen und mit ein wenig glückliche Entspannungsperioden viele Stunden hintereinander vor ihrem PC verbringen, insbesondere diejenigen, die in einem Büro oder von zu Hause aus arbeiten.

Jeder weiß, dass das sitzende Leben für seine Gesundheit schädlich ist. Nicht genug zu bewegen bezieht sich auf mehrere Gesundheitsprobleme, sowohl körperlich als auch geistig, Zusätzlich zur Erhöhung der Möglichkeiten, an chronischen Krankheiten zu leiden. Jedes Jahr gibt es mehr Fälle von Menschen, die unter Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden, und schätzt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass etwa 40% der Weltbevölkerung unter diesen Problemen leiden, was in Zahlen um 1 sein würde.200 Millionen Menschen.

Normal, ein Erwachsener verbringt fast 10 Stunden am Tag und sitzt sitzend. Es ist nicht nur wegen der Arbeit, obwohl angemerkt werden sollte, dass es besondere Sorge erfordert, fast 8 Stunden am Tag vor dem Computer sitzen zu bleiben. Die offenkundigen 2 Stunden (die bis zu 8 sein können) wir schulden es den inländischen "Aktivitäten" wie dem Fernsehen, der Verwendung des Computers für Freizeitzwecke oder einfach hinunter.

Das Ideal ist, die Freizeit zu nutzen, um zu trainieren, so viel wie möglich zu bewegen. Das klingt theoretisch sehr gut, und wir alle haben es internalisiert als Ratsnummer 1, um das sitzende Leben zu bekämpfen, aber in der Praxis ist es komplizierter. Es ist schwierig, nach einem hart arbeitenden Tag gegen die Erschöpfung zu kämpfen und zu der Reizbarkeit und Frustration mit schwerer Arbeit hinzugefügt. Das Letzte, was wir denken, wenn wir nach Hause kommen.

Aus diesem Grund werden wir mit der Absicht, den Leser der Notwendigkeit zu erhöhen, das sesshafte Leben zu bekämpfen, anstatt den freien Rat zu empfehlen, um sich zu bewegen PC. Sie sind alle Erkrankungen, die mit dem Verbringen von Stunden in einer unangenehmen Position verbunden sind, Mit welchem, wer sagt "Arbeit mit dem Computer" sagt auch "Videospiele spielen" oder "Scrollen in sozialen Netzwerken".

1. Epicondylitis

Epicondylitis, auch als Tennis -Spielerkrankheit bekannt. Es ist eine Verletzung, die durch intensive Schmerzen im äußeren Gesicht des Ellbogens in der Epicondylregion gekennzeichnet ist.

Es handelt. Diese Läsion tritt speziell an den Einfügenpunkten der Sehnen der Humerus-, Radio- und Cubito -Knochen auf.

Obwohl es normalerweise auf physische Übungen wie Tennis oder Paddel -Tennis zurückzuführen ist. Um diese Krankheit zu lindern, umfassen die verwendeten Behandlungen Physiotherapie, Eisanwendungs- und Analgetikakonsum.

2. Lumbalgie

Lumbalgie, im Volksmund als Lumbago bekannt, ist Ein Schmerz im unteren Rücken, der auf zwei Arten präsentiert werden kann, eine akute und begrenzte Zeit und eine andere Chronik, langfristig.

Die Inzidenz während des gesamten Lebens wird geschätzt, dass es zwischen 60 und 90% der Bevölkerung liegt, was bedeutet, dass 9 von 10 Menschen auf der ganzen Welt Lumbago in ihrem Leben erleben können. Glücklicherweise sind etwa 80-90% der Fälle vorübergehend, und nur 10% der Fälle haben eine lange und chronische Dauer.

Unter den häufigsten Ursachen dieser Krankheit haben wir die Ausdehnung eines Band- oder Rückenmuskels. Eine Muskeldehnung im unteren Teil der Säule kann dazu führen, dass Mikrofisuren und Verletzungen entstehen, was Schmerzen verursacht. Auch Es kann auftreten, indem Ihr Rücken zu lange gewölbt ist, da die mit der Säule in einer solchen Position verbunden.

Unter den vorbeugenden Behandlungen haben wir posturale Korrekturen, die als die besten Werkzeuge angesehen werden, um akute Lumbago zu verhindern. Aus diesem Grund müssen wir unsere Haltung überwachen, wenn wir nicht aufhören, mit einem Computer zu arbeiten.

3. Spannungskopfschmerzen

Manchmal tut unser Kopf weh, weil er in einer falschen Position sitzt. Spannungskopfschmerzen werden gegeben Wenn die Muskeln von Hals und Kopfhaut wegen psychischer Beschwerden erkrankt sind, Vor allem wegen Stress, Angstzuständen und Depressionen sowie schlechten Haltungsgewohnheiten und Hirntrauma. All diese Probleme können den Nackenmuskeln schädigen.

Diese Beschwerden sind aufgrund der Kombination von Arbeitsstress zusammen mit einer sehr schlechten Haltung häufig. Spannungskopfschmerzen Sie manifestieren sich in mehreren Formen, wie dem Druck in einem Auge, Schmerzen in der paranasalen oder spannungsförmigen Nasennebenhöhlen um den Kopf.

Um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, ist es sehr wichtige Angst und Depression, die sie verursacht. Er oder sie wird uns Empfehlungen geben, um psychische Beschwerden und auch Strategien zur Behandlung von Arbeitstress zu bewältigen.

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4. Skoliose

Skoliose eher als Eine Muskelverletzung ist eine Knochenläsion, bei der die Säule der Betroffenen gekrümmt ist weil er eine falsche Haltung wiederholt und lange Zeit aufrechterhalten hat. Infolge der Krümmung ihrer Säule können die Betroffenen beim Sitzen große Rückenschmerzen und Beschwerden fühlen. Diese Verletzung kann mild oder schwerwiegend sein, je nachdem, wie gekrümmt die Säule ist.

Es kann durch die Verwendung eines ergonomischen Möbel im Büro verhindert werden, zusätzlich zu Übungen, die helfen, die Kolumne zu zentrieren Wie beim Schwimmen. In den schwersten Fällen ist eine chirurgische Intervention erforderlich, um die Säule zu fokussieren, ein Prozess, der durchaus schmerzhaft ist, wenn viele Wirbel umziehen müssen.

5. Lordose

Es ist normal, dass die Wirbelsäule Kurven im Nacken, im Oberkörper und in der unteren Rückenzone präsentiert und den Kopf des Beckens positioniert. Neben, Diese Krümmungen dienen als Stoßschockdämpfer und verteilen die Spannung, die während der Bewegung auftritt, Beim Gehen oder Einnehmen von Gegenständen.

Manchmal kommt es jedoch vor, dass diese Krümmungen akzentuiert sind und die Lordose erzeugen, die gut aussieht, um nur so zu Skoliose. Die Lordose wird diagnostiziert, indem übermäßige Krümmung am Ende des Rückens beobachtet wird.

Diese Auswirkung kann Muskelschmerzen beinhalten und wird nicht nur durch Faktoren wie Alter und bestimmte medizinische Erkrankungen, die angeboren und erworben werden, entstehen, einschließlich Merchandise, Disitis, Fettleibigkeit, Kyphose und Osteoporose nicht, sondern auch zu einem angemessenen ergonomischen Sitz.

6. Karpaltunnelsyndrom

Schließlich haben wir das Karpaltunnelsyndrom, bei dem die Muskeln und Sehnen von der Hand betroffen sind. Dieser Zustand wird durch die Immobilisierung des mittleren Handnervs der Hand verursacht, ein Nerv, der direkt im Karpo -Tunnel liegt. Normalerweise tritt es auf, wenn sich wiederholende Aktivitäten von Hand erledigen, In diesem Bereich sammeln sich die Flüssigkeit an und die Sehnen, die unter dem Tunnel gefunden werden.

Infolgedessen verhindert diese Krankheit eine natürliche Bewegung des Handgelenks, was zu unterschiedlichen Schmerzgraden und zeitliche Behinderung führt, obwohl sie chronisch werden kann. Diese Krankheit ist bei Menschen, die manuelle Arbeiten ausführen, die Flexionsbewegung mit der Hand erfordern, Bei Tennisspieler, Paddlern und auch Menschen, die jeden Tag mit Computern arbeiten, die Maus ständig mit Computern arbeiten und die Maus verwenden.

Was tun, um diese Art von Beschwerden zu vermeiden?

Für Vermeiden Sie diese Art von Erkrankungen, die mit der Verwendung des PC für lange Zeiträume verbunden sind Wir können der folgenden Liste der Tipps folgen:

• Steigen Sie alle 30 Minuten auf und dehnen sich vorzugsweise aus.
• Antworten Sie auf das Telefon oder sehen Sie sich den Fernseher im Stehen an.
• Verwenden Sie ergonomische Stühle und platzieren Sie Hochtische in das Arbeitsumfeld, die dazu beitragen, nicht unfreiwillig zurückzukommen.
• Arbeiten Sie Arbeitstreffen, die gehen oder stehen.
• Wenn wir zu Hause arbeiten, legen Sie den Computer oder Tablet auf einen Lauf und einen Wandergerät, während wir arbeiten.

Diese kleinen Tipps sind ideal, um Muskelverletzungen zu vermeiden, da sie dienen, um die Muskeln zu weben und jegliche Art von physischem Problem zu vermeiden. Sie progressiv in unser tägliches Leben einzubeziehen, kann einen großen Unterschied machen, sondern auch eine wirksame, aber nicht intensive Art, gegen den sitzenden Lebensstil zu kämpfen.