Wie man Stress bei der Arbeit verringert?

Arbeit ist ein Lebensbereich, den wir normalerweise mit dem Konzept der "Herausforderungen" verbinden. Es ist nicht weniger, denn aufgrund von Angebots- und Nachfragendynamik müssen die meisten Menschen, die auf bezahlte Arbeit zurückgreifen müssen, um ihr Bohrloch und ihre Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten.

Tatsächlich sind die Fälle derjenigen, die viel Arbeitdruck ausgesetzt sind, leider sehr häufig (selbst bei Menschen, die keine niedrige Klasse sind und in einer Situation wirtschaftlicher Prekarität nicht gesehen werden).

Unter Berücksichtigung dessen ist es nicht überraschend, dass Arbeitsstress eine der häufigsten Konsultationsgründe bei denjenigen ist, die zum Psychologen gehen. Nun, jenseits der Psychotherapie (die die effektivste Lösung ist) gibt es den Manövrium, um zu versuchen, selbst zu lernen, um diese Art von Problem zu bewältigen. Daher werden wir in diesem Artikel sehen Verschiedene Möglichkeiten, Stress bei der Arbeit zu verringern, Einfache Strategien, die Sie für Ihren Tag anwenden können.

• Verwandter Artikel: "Was funktioniert gut -? Wellbeing -Schlüssel bei der Arbeit "

So reduzieren Sie Stress bei der Arbeit von Tag zu Tag: 6 Tipps

Stress ist an sich nicht ein psychologisches Phänomen, das nach Belieben kontrolliert werden kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir nichts tun können, um die Folgen von Stress zu modulieren oder sogar überschüssige Stress zu verhindern, indem wir unsere Umwelt eingrenzen.

Natürlich, Das Lernen, Stress zu bewältigen, stellt eine komplexe Herausforderung dar und erfordert sowohl Kenntnisse als auch Praxis. Wenn wir auch über Manager sprechen. Aber auch in dieser Art von Umgebungen ist es möglich, bei der Behandlung von Emotionen und psychologischen Elementen die Dominanz zu erlangen, die Angst haben.

Im Folgenden finden Sie mehrere Tipps und Richtlinien, um zu wissen, wie Sie Stress bei der Arbeit reduzieren können, und dies kann als Einführung nützlich sein.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen

Menschen, die unter Schlafmangel leiden. Nicht nur, weil sie sich in einer schlimmsten körperlichen Verfassung befinden, sondern auch, weil der Mangel an Fähigkeit, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

2. Üben Sie Meditation und Achtsamkeit

Diese Übungen können in Ihren Alltag aufgenommen werden, indem Sie etwa 10 oder 15 Minuten widmen, und Sie sind hilfreich, um die emotionale Balance zu verbessern und hör auf, katastrophale Gedanken mehr Bedeutung zu geben als sie.

• Sie können interessiert sein: "Was ist Achtsamkeit? Die 7 Antworten auf Ihre Fragen "

3. Machen Sie regelmäßige Pausen

Geben Sie nicht an, egal dass die übrigen Minuten Zeit verloren gehen. Im Gegenteil, wenn Sie sie gut schaffen, werden Sie Ihre Fähigkeit verbessern, bei der Arbeit zu arbeiten, ohne überschüssiges Stress zum Opfer zu lassen.

Es ist viel besser für Ihre Gesundheit und für die Produktivität, die Sie alle drei Viertel 5 oder 10 Minuten ruhen, als dass Sie darauf bestehen, alle Ihre Arbeiten so schnell wie möglich zu beenden, um sich selbst eine Pause zu geben. Wenn Sie sich für Letzteres entscheiden, zusätzlich zu psychologischem Verschleiß und Stress, werden Sie hier und dort fast ohne die Kontrolle über Ihre Arbeitszeiten ausruhen.

4. Machen Sie kontrollierte Atemübungen

Kontrollierte Zwerchfellatmung Sie können Ihnen helfen, Angst zu erhalten, wenn Sie bereits begonnen haben, Ihre ersten Symptome zu bemerken.

Darüber hinaus ist es eine Übung, dass Sie, wenn Sie in einem Bürokontext arbeiten, ohne sich bewegen zu müssen, und die Aufmerksamkeit nicht auf sich zieht. Inspirieren und Spase mit den Muskeln der Zwerchfells und verhindern, dass sich Ihre Brust mehr bewegt als Ihr Bauch. Wenn Sie sich inspirieren, sollte auch der Teil Ihres Rückens, der direkt unter den Rippen bleibt, in den Nieren erweitert werden.

5. Vermeiden Sie Koffein über die erste Stunde des Morgens hinaus

Wenn Sie normalerweise Stressprobleme bei der Arbeit leiden, Kaffee muss auf das Frühstück beschränkt sein, Wie hilft es, das Aufwachen zu beenden.

6. Achten Sie darauf, bequem zu arbeiten

Wenn Sie normalerweise in einer unangenehmen Umgebung arbeiten, spiegelt sich dies in Ihrem emotionalen Unbehagen wider Auch wenn Sie es nicht merken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl ergonomisch ist und zu Ihnen passt. Überprüfen Sie, ob die Temperatur ausreichend ist, dass die Beleuchtung Sie nicht dazu zwingt, Ihre Augen usw. zu zwingen.