Post -Covid -Angst, wie Sie Reinigungsrituale beseitigen können

Obwohl viele Menschen bestimmte Einschränkungen und Schutzmaßnahmen gegen den Coronavirus hinterlassen können.

So paradox wie es erscheinen mag, es kann das Vorhandensein von psychischen Problemen, die mit Angst und Angst vor Infektionen verbunden sind Schwierigkeiten, uns von Reinigungs- und Desinfektionsroutinen zu lösen Vor Monaten erhöht, um Ansteckungen beim Berühren von Oberflächen zu verhindern.

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Ängste nach der Koviden

Die Angst nach der Koviden hat mit der Art und Weise zu tun, wie wir uns an eine Realität anpassen.

Und ist das Viele Menschen haben es schwer, Selbstpflegeroutinen und Schutz vor Coronavirus zu lassen, Bis zu dem Punkt, dass sie, obwohl sie aus intellektueller Sicht wissen, dass nichts passiert, wenn sie aufhören, einige Präventionsaktionen auszuführen, wenn sie in die Praxis umgehen, dass etwas schief geht, dass sie für die Krankheit sehr anfällig geworden sind. Es ist ein irrationales Phänomen, das sich nicht um Logik kümmert, was sehr charakteristisch für Angststörungen im Allgemeinen (zum Beispiel ist es deutlich in Phobien).

Die Angst nach der Koviden hängt daher davon ab, wie kompliziert es sein kann, bestimmte Handlungen mit der Vermeidung einer Quelle von Angst oder Angst zu verhindern: Durch Stärke der Stärkung dieser Überlappung zwischen den Konzepten über die Monate wird diese Verbindung so stark, dass das Brechen so stark ist mit ihm auf emotionaler Ebene kostet viel viel. Und in diesem Sinne ist es bergauf, sich von den Reinigungs- und Desinfektionsroutinen zu lösen, die seit langem Teil unseres Tages teilnehmen.

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Wie entstehen Probleme durch Reinigungsrituale??

Wir haben bereits begonnen zu sehen, was der psychologische Mechanismus hinter diesen Schutzritualen gegen den Coronavirus ist. Konzentrieren wir uns nun auf den Fall von Reinigungsritualen.

Vor einiger Zeit war die Gewohnheit, Ihre Hände sehr gut zu waschen und Einkäufe zu desinfizieren, die während des Tages getätigt wurden. Für manche Menschen war es jedoch auch etwas anderes. Spezifisch, Diese Routinen verwandelten Zu Angehörigen.

Die objektive Tatsache, Ihre Hände zu reinigen und mit Sprühen zu sprühen oder Desinfektionsmittel relative Sicherheit zu wischen.

Aus dem Nachdenken immer wieder, wie wichtig es ist, diese Reinigungsmaßnahmen auszuführen und sie in die täglichen Routinen einzubeziehen, fusionierten sie mit den Konzepten der "Sicherheit" und "Schutz", die einige Menschen in ihren Denkplänen aufrechterhalten, das heißt, Diese Karten von Ideen und Überzeugungen, aus denen sie die Realität interpretieren. Daher durch Konsolidierung dieser Fusion, Das Ende dieser Empfehlungen und Vorschriften bedeutet nicht, dass dieser Zusammenhang zwischen Aktionen und Konzepten zu diesem Zeitpunkt enttäuscht ist: Manchmal ist es notwendig, einen Rehabilitationsprozess bis zum Normalwert zu durchlaufen.

Einsparende Entfernungen, diese Art von Problemen haben gemeinsame Eigenschaften bei Psychopathologien wie posttraumatischer Belastungsstörung und Zwangsstörungen. Obwohl beide viel schwerwiegender sind als das, was wir durch die Angst nach der Kovise verstehen können und immer eine psychologische Behandlung erfordern, sehen wir in diesen Veränderungen, wie bestimmte emotionale Trägheit keine Gründe anwenden, und die die Person dazu führen, bestimmte Managementstrategien zu übernehmen der Angst und Stress, die dysfunktional werden können und das Problem weiterhin "ernähren" können.

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Was tun, um diesen Teufelskreis hinter sich zu lassen?

Dies sind einige Tipps, die normalerweise dazu beitragen, diese durch Angst verursachte Dynamik zu zerstören (obwohl der beste Weg, um sie zu beheben, und der effektivste, besteht darin, an den Psychologen zu gehen und eine personalisierte und angepasste Behandlung zu erhalten).

1. Identifizieren Sie problematische Routinen

Überwachen Sie zunächst Ihre Routinen und erkennen Sie diejenigen, die insbesondere zeigen, dass Sie die Angst nach der Kugel nicht gut verwalten. Auf diese Art Sie werden sich klar machen, welche Fronten Sie Fortschritte machen müssen.

Konzentrieren Sie sich in den ersten Tagen auf dieses Ziel, um sicherzustellen, dass Sie es treffen.

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2. Pflanzen Sie sich einfache Ziele, die kleine Siege annehmen

Versuchen Sie nicht, alles zu bedecken, wenn Sie gegen Angst kämpfen. Begrenzung, um ein kleines Ziel nach dem anderen vorzuschlagen und einfache und bescheidene Fortschritte zu erzielen, aber das geschieht ständig, ohne Schritte zurück zu machen. Schauen Sie sich zum Beispiel ein Ziel an, um in mehreren Sekunden zu reduzieren, wie Sie sich dem Waschen der Hände widmen, wenn Sie es normalerweise tun, ohne zu Hause zu sein, nur um einen Bereich Ihres Hauses berührt zu haben, aus dem "Verdacht" berührt wurde.

3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf neue Reize

Versuchen Sie stattdessen, diese Unsicherheitsgedanken zu "blockieren", die Sie Angst machen, einfach zu akzeptieren, dass sie eine Weile in Ihrem Kopf sind und Ihre Aufmerksamkeit auf andere angenehmere Reize lenken werden.

4. Im Notwendigkeit geht er zur Therapie

Wenn nichts funktioniert, machen Sie sich keine Sorgen, das bedeutet nicht, dass dieses Unbehagen für immer in Ihrem Leben bleiben wird. TEin nur sucht professionelle Hilfe durch die Psychotherapie, Damit Sie ein Angstinterventionsprogramm haben, das Ihre Merkmale und Ihre spezifische Lebensweise berücksichtigt.

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Benötigen Sie professionelle psychologische Unterstützung??

Wenn Sie in Betracht ziehen, an der psychologischen Therapie teilzunehmen, um Ihre Emotionen und Impulse -Managementfähigkeiten zu verbessern, wenden Sie sich an mich.

Ich heiße Javier Ares Ares Und ich bin ein erfahrener Sanitärpsychologe in emotionalen Problemen und bin sowohl mit Angstzuständen als auch in der Paartherapie verbunden.

Meine Arbeitsweise basiert auf einer kognitiv-Verhaltens-Therapie in Kombination mit therapeutischen Ressourcen wie Achtsamkeit und Entspannungstechniken, Elementen, die es Menschen ermöglichen, täglich Fluidität bei der Modulation ihrer Emotionen und ihrer Verhaltensmuster zu erlangen. Fragen Sie mich ohne Verpflichtung zu meinen Online -Therapiediensten per Videoanruf.