5 Gewohnheiten, um zu lernen, die Nerven tagsüber zu kontrollieren, bis zu -Tagesbasis

Stress und Angst sind soziale, medizinische und psychologische Probleme, die dringend soziale Versorgung erfordern. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 260 Millionen Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit Angstzuständen. Die pathologische Variante dieses Spektrums (generalisierte Angststörung oder Tag) zeigt eine Prävalenz von 5%oder was gleich ist, 5 von 100 Menschen zu jeder Zeit und an Ort.

Angst ist nicht nur ein physiologischer Zustand, der bestimmte unangenehme Empfindungen mit sich bringt, sondern auch zu körperlichen Symptomen führt. Zum Beispiel fungiert das Cortisol, das in den Momenten der fortgesetzten Nerven freigesetzt wird. Längerer Stress fördert auch, dass in Darmmuskeln plötzliche Bewegungen auftreten, daher sind Bauchschmerzen ein sehr häufiges Symptom in diesen Gemälden.

Von Schlafproblemen bis hin zu körperlichen Schwäche können sich die Nerven in vielerlei Hinsicht auf den Einzelnen manifestieren. Zum Glück kann dieser Zustand gestoppt werden: Entdecken Sie mit uns 5 Gewohnheiten, um zu lernen, die Nerven in Ihrem Tag zu kontrollieren.

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Kontrolle der Nerven durch neue Gewohnheiten

Nervosität ist definiert als ein vorübergehender Zustand nervöser Anregung. Wenn wir uns in einer Grenzsituation befinden (ob physisch oder emotional), wirkt das Adrenalinhormon auf den Körper, Zunehmende Herzfrequenz, Vertrag an den Blutgefäßen, die Verzögerung der Atemwege und die Teilnahme an der Kampfreaktion des sympathischen Nervensystems (SNS).

Cortisol fördert seinerseits Lipid, Kohlenhydrate und Proteinstoffwechsel, drückt das Immunsystem und erhöht den Blutzuckerspiegel. Kurz oder mittelfristig bereiten uns diese Hormone darauf vor, unsere Sinne zu schärfen, zu fliehen oder in einem Moment der Gefahr zu kämpfen. Wie du siehst, Die physiologische Grundlage der Nerven ist auf evolutionärer Ebene völlig normal: Der Körper bereitet uns auf eine schwierige Zeit vor.

Wie auch immer, wenn dieses Bild auf nachhaltige oder zu leistungsstarke Weise dargestellt wird, kann es zu einem Problem werden. Um das Erreichen der chronischen Grenze zu vermeiden, ist es wichtig, Gewohnheiten zu übernehmen, die es ermöglichen, die Nerven leichter zu steuern.

1. üben

Während der körperlichen Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die gut zu sein können -. Neben, Aufgrund der Konzentration, die für die Atmung und den physischen Rhythmus erforderlich ist, hilft Sport den Patienten, die Zyklen negativer Gedanken zu brechen das erzeugt in erster Linie Nerven und Angstzustände.

Es sollte beachtet werden, dass Nervosität in unbewusste Hyperventilation (schneller als normal atmen), etwas, das als Atemangst bekannt ist. Bewegung hilft dabei. Während Sie trainieren, werden Sie sich Ihrer eigenen Atmung und Modula bewusst.

2. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum

Koffein ist ein zentrales Nervensystem stimuliert Alkaloid (ZNS). Diese Verbindung erhöht die Blutpresse.

Laut WHO ist es nicht angebracht, mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu konsumieren, was 2 Kaffee entspricht. Höhere Mengen können kontinuierliche Stress und Nerven, Unruhe, Schwindel, Herzklopfen und Kopfschmerzen fördern. Es wird nie empfohlen, mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu konsumieren.

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3. Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Hyperventilation tritt auf, wenn der Atembeamte mehr Blutkohlendioxid beseitigt als der Metabolismus, der zu einem klinischen Zustand führt, der als Hypokapnie bekannt ist. Obwohl es vom Körper gut vertragen wird, können die Blutveränderungen, die dieser Zustand mit sich bringt.

In den Momenten eines Panikattackens (wenn die Hyperventilation sehr schnell ist) wird der Patient normalerweise dem Patienten gegeben, um darin zu atmen, Da es mit jeder Atemfrequenz mehr CO2 in ihren Organismus einbezieht (wenn bereits inspirierte Luft inspiriert wird). Für den Fall, dass die Situation nicht so ernst ist, aber Sie bemerken immer noch zu beschleunigt, ist es immer eine gute Idee, sich hinzulegen, die Augen zu schließen und die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu erzählen. Die normale Geschwindigkeit beträgt 8 bis 16 Atemzyklen alle 60 Sekunden.

4. Schreiben Sie Ihre Empfindungen

Etwas so Einfaches wie das Schreiben von Empfindungen auf Papier hilft, ihre eigenen Emotionen und Gefühle in die richtige Perspektive zu setzen.

Wir leben in unserem eigenen Kopf (wie überflüssig das klingt) und deshalb also, Wir sind sehr schwierig, die Ereignisse zu betrachten, die uns aus einem subjektiven und unparteiischen Prisma umgeben. Es gibt viele Vorurteile, die in jedem menschlichen mentalen Prozess wirken und über alle die Negativität hervorheben: Vor 2 Ereignis.

Aus diesem Grund schreiben Sie, was zu einer bestimmten Zeit auf dem Papier spürbar ist, und lesen Sie es eine Weile später. Darüber hinaus wird es dem Patienten sicherlich helfen, sich zu bewusst, dass das, was solche Nerven am Ende erzeugten. Plasmar-Gedanken in einer unveränderlichen Umgebung wie Papier hilft sehr, Dinge in den mittleren Semester zu setzen.

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5. Nicht selbst diagnostizieren und sich daran gewöhnen, professionelle Hilfe zu suchen

Laut Studien, die im Gesundheitsbereich durchgeführt wurden, Bis zu 22% der medizinischen Fachkräfte mit chronischem Stress in Grenzsituationen somatisieren ihre Symptome. Dies bedeutet, dass der Organismus "versucht, Emotionen zu kanalisieren", um auf physischer Ebene abnormale Empfindungen wie Darmschmerzen, Bauch, Kopf und andere zu leiden. Bis zu 30% der Besuche der Grundversorgung sind auf Symptome zurückzuführen, die keine offensichtliche Ursache haben.

Die Somatisierung der Stresstabellen ist normal. Wenn also alle medizinischen Analysen gut verlaufen sind und der Schmerz, den Sie empfinden, diffus ist (es geht nicht mehr), diagnostizieren Sie sich nicht kontinuierlich, da Sie die Nerven nur verschlimmern werden. Denken Sie an das Vorhandensein einer Krankheit erhöht die Angst, und Angst fördert körperliche Symptome ohne eindeutige organische Ursache. Es sind der Fisch, der den Schwanz beißt.

Zusammenfassung

Es ist möglich, die Nerven mit einer Reihe von Techniken von zu Hause aus zu halten, aber Möglicherweise müssen Sie sich fragen, warum Stress und Nervosität in erster Linie so intensiv dargestellt werden.

Die verallgemeinerte Angststörung (TAG), Depressionen und andere psychologische Gemälde werden an einem Tag bis zum Tag diffuse Beschwerden vorgestellt, die mit "normalen" oder "erwarteten" Empfindungen verwechselt werden können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass bei der Kontrolle von Emotionen etwas schief geht, besteht die beste Idee in allen Fällen darin, sich in die Hände eines psychologischen Fachmanns zu bringen.