Ich möchte 5 Tipps rauchen, um nicht auf Tabak zu fallen

Der Tabakkonsum ist weltweit eine sehr weit verbreitete Suchtgewohnheit, so dass bestimmte professionelle Organismen sie als "fast pandemische" Ereignis eingestuft haben.

Es wird geschätzt, dass 3 von 10 Menschen auf der Erde rauchen, die eine totale astronomische Zahl von 1 meldet.300 Millionen Raucher auf dem ganzen Planeten. Mit diesen Daten sind wir nicht überrascht, dass 15% der Todesfälle in der Europäischen Union direkt auf Tabak zurückzuführen sind.

Wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) angegeben, sterben bis zu der Hälfte der Menschen, die Abhängigkeit von Nikotin entwickeln. Jedes Jahr sterben mehr als 8 Millionen süchtige Patienten an dieser Substanz, da Menschen, die Zigaretten rauchen.

Mit all diesen Daten in der Hand können wir denjenigen, die argumentieren, nichts anderes tun, als den Grund zu geben, dass "Rauchen nicht am gesündesten ist, das eine Person in ihrem Leben tun kann". Wie auch immer, wie bei jeder süchtig machenden Substanz wird das Verlassen von Tabak zu einer titanischen Aufgabe und die Ausfallrate beim Versuch, den Nikotin zu verlassen. Wenn Ihr Gehirn Ihnen sagt "Ich möchte wieder rauchen", verzweifeln Sie nicht: Hier präsentieren wir 5 Tipps, um Tabak nicht zu fallen.

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"Ich möchte wieder rauchen": Wie man einen Rückfall in Tabak vermeidet

Nikotin ist eine Droge und daher sind die Menschen, die rauchen. Der erste Schritt besteht darin, den individuellen Zustand zu erkennen und die Realität nicht zu leugnen: Nikotin berichtet bis zu 5 -mal mehr Abhängigkeit als Kokain. Wenn einer auf sozialer Ebene gefährlich erscheint, ist der andere gleich oder mehr.

Basierend auf dieser Prämisse befassen wir uns mit diesem Thema, wenn man das bedenkt Die süchtige Person ist ein Patient mit einer psychischen Störung, insbesondere einer Substanzstörungen, Und Rückfall ist ein weiterer Schritt in diesem Bild. Die American Psychiatric Association (APA) konzipiert Sucht als Krankheit in ihrer Diagnose und statistischen Handbuch für psychische Störungen, sodass sie eine spezifische Behandlung erfordert.

Nachdem wir dieses klare Konzept verlassen haben, präsentieren wir 5 Tipps, die nicht auf Tabak fallen, sobald Sie es geschafft haben, es zu verlassen. Nicht verpassen.

1. Kennen Sie Ihren Zustand: Sie werden sehen, dass das, was mit Ihnen passiert, normal ist

Wie sie sagen, ist Wissen Macht. Manchmal scheinen Dinge, die in unserem Körper passieren, wie eine Arbeit von Magie, aber nichts ist weiter von der Realität entfernt: Lebewesen Wir sind Chemikalien, Hormone und neuronale Verbindungen.

Wenn der Nikotin in den menschlichen Körper eindringt, geht es in sieben Sekunden zum Blut und dann zum Gehirn über. Einmal im Gehirngewebe stimuliert es die Neuronen des Accumbens -Kerns, die für die Freisetzung von Dopamin und Noradrenalin, Hormonen und lebenswichtigen Neurotransmitter bei der Aktivierung des Belohnungssystems verantwortlich sind. Durch den Konsum dieses Medikaments fühlt der Patient daher eine äußerst pünktliche und schnelle, aber intensive Erleichterung.

Das Problem ist, dass Neuronen an die Substanz verwendet werden, Die Anregung und Freisetzung von Dopamin erfordert also zunehmende Mengen des Arzneimittels. Somit tritt die typische Toleranz süchtiger Patienten auf. Mit diesen Daten möchten wir Ihnen sagen, dass es für Ihr Gehirn normal ist, diese sofortige Belohnung in Form einer süchtig machenden Substanz "auszusehen", insbesondere in Grenzmomenten auf emotionaler Ebene.

Wir ermutigen Sie dazu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder rauchen möchten, erfahren Sie die physiologischen und neurologischen Mechanismen, die Substanzenabhängigkeit beinhalten. Wenn Sie Ihren Zustand kennen, können Sie Ihre Gefühle besser mit einem Profi verbalisieren Und Sie werden aufhören, sich angesichts von etwas so hilflos zu fühlen, das tatsächlich teilweise Ihrer Kontrolle entkommt.

2. Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Der wissenschaftliche Artikel Angst und Tabak, Er wurde im Psychosocial Intervention Magazine veröffentlicht und zitiert, dass die stressigsten Menschen eher mit dem Rauchen beginnen. Seltsamerweise, Viele Menschen beginnen zu rauchen, um mit Stress umzugehen, aber der Zustand des Süchtigen erhöht das Gefühl allgemeiner Angst viel mehr und Unbehagen.

Stress, Angst und Tabak sind Gesichter derselben Währung: Wenn Sie Ihre Sucht besiegen möchten, müssen Sie lernen, den zugrunde liegenden Stress zu bewältigen, der Sie in erster Linie dazu gebracht hat. Es gibt mehrere Techniken, die Ihnen helfen, aber am besten ist es, mit all diesen Problemen mit einem Fachmann auf dem Gebiet umzugehen. Kognitive Verhaltenstherapie, tiefe Atemzüge, Ergotherapie und viele andere Mechanismen können dazu beitragen.

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3. Nikotinmedikationstest

Wie in der Mai -Klinik angezeigt, können Medikamente mit geringem Nikotingehalt den Patienten helfen, besser umzugehen. Wir erinnern uns, dass eine Sucht eine Krankheit ist und als solcher manchmal als primärer Ansatz auf pharmakologisches Gelände zurückgreifen muss. Sehen Sie es nicht als Niederlage an: Drogen sind hier, um Ihnen zu helfen, wenn Sie nichts für Sie bekommen können.

4. Physisch aktivieren

Sobald Sie bemerken, dass Ihr Wunsch, Tabak zu konsumieren. Während Sie trainieren, können Sie nicht rauchen und außerdem werden Sie Endorphine und andere Verbindungen freigeben, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Schließlich sollte angemerkt werden Mit körperlicher Aktivität ist das Atmen unbewusst reguliert, etwas sehr Nützliches, um die unfreiwillige Hyperventilation zu bekämpfen Das findet in Momenten intensiver Angst statt. Bleiben Sie aktiv, ist der beste Verbündete, wenn Sie eine nachteilige Situation auf emotionaler Ebene überwinden.

5. Analysieren Sie Ihre Impulse und entdecken Sie Stressoren

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wollen. Überlegen Sie, was in Ihrem Leben in letzter Zeit passiert ist, was die Hauptveränderungen gewesen sind und ob Sie, wenn Sie möchten, auf Papier zeigen Was denkst du, was du dazu gebracht hast, Tabak zu konsumieren.

Besprechen Sie im Idealfall Ihre unmittelbaren Empfindungen mit einem Psychologen, da er Ihnen dabei hilft. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie auch versuchen, diese Analyse nach Ihrem eigenen Konto durchzuführen.

Letzte Notizen

Wenn Sie auf Tabak fallen, obwohl Sie all diese Tipps in die Praxis umgesetzt haben, haben Sie das folgende Konzept als maximal: Fühlen Sie sich nicht schuldig. Von allen Menschen, die versuchen, 75% zu verlassen, fällt und unternimmt eine Person drei Versuche, die Gewohnheit auf definitive Weise aufzugeben. Lassen Sie sich dann scheitern Als Patient ist es für Sie normal, Fehler zu machen und nicht zu wissen, wie Sie Ihr klinisches Bild auf Ihrem eigenen Konto verwalten können.

Wenn Sie auf Ihre Sucht fallen, denken Sie nicht darüber nach und kanalisieren Sie Ihre Frustration bei der Planung eines neuen Aktionsplans. Wenn Sie nicht nur mit Sucht in der Lage waren, suchen Sie nach Fachleuten, die Sie unterstützen und Ihnen die richtigen Werkzeuge beibringen, um zu lernen, Ihre Impulse zu kontrollieren. Mit Ausdauer und medizinischer Versorgung werden Sie zweifellos Ihre Sucht hinter sich bringen.