Die 6 Grundlagen der Bauchatmung für das Angstmanagement

Es ist klar, dass das Atmen für die Aufrechterhaltung und das Überleben des menschlichen Organismus von wesentlicher Bedeutung ist, aber viele Menschen neigen dazu, seine Auswirkungen auf unseren emotionalen Zustand zu übersehen. Nicht umsonst mehrere der in der Psychotherapie verwendeten Techniken und Strategien beinhalten die bewusste Kontrolle darüber, wie wir atmen.

In diesem Sinne, Die atmende Bauchatmung ist eine der wichtigsten Varianten, um zu regulieren, wie wir denken und fühlen. Und insbesondere hilft es, einen Zustand der Entspannung zu erreichen und Angstzustände zu mildern. In diesem Artikel werden wir uns darauf konzentrieren, aber vorher werden wir die Haupttypen der Atmung überprüfen.

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Die wichtigsten Arten der Atmung

Bevor Sie die Schlüssel zum Bauchatmung betreten. Hauptsächlich können wir bedenken, dass es drei verschiedene Arten von Atmen gibt.

1. Bauch- oder Zwerchfellatmung

Bauchatmung Es ist eine, in der es eine wichtige Bewegung des Zwerchfells gibt, ein Muskel, der die Brustbauchhöhle trennt Und das wirkt wie ein Dock. Während des Atmens, das niedrige Zwerchfell zum Bauch, wird die Luft an die Lungen gesaugt, und wenn dieser Muskel steigt, wird die Luft nach außen ausgestoßen. Das heißt, es wirkt als eine Art Kolben, indem es den unteren Teil der Lunge drückt und den Luft in Richtung der Luftröhre erhöht.

Es wird davon ausgegangen.

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2. Brustatmung

Brustatmung ist eine, in der Es gibt Öffnung und Schließung des Brustkorbs. Diese Atemmodalität führt zu Entspannung, wenn sie in gerichter Weise durchgeführt wird, aber sowohl die Lungen- als auch die Bauchkapazität nutzt.

3. Clavicularatmung

Clavicular Atem ist das, was im höchsten Teil der Brust getan wird, und infolge. Dies ist die typische Atmung der Zustände von Angst und Nervosität, die sehr oberflächlich und ineffizient ist, da das Blut bei jedem Luftatte am meisten sauerstoffhaltig ist.

Bei dieser Art von Muskelbewegungen tritt wenig Luft in die Lunge ein, Sie benötigen viele Atemzüge in einer Reihe, um richtig zu sauerstoffhaltig. Und so wenig Sauerstoff inspiriert ist, gibt es wenig im Gehirn und ein Zustand der "Alarm" kann auftreten, da sich der Körper in einer Situation der Verwundbarkeit befindet. Somit ist es so viel (teilweise) Ursache als Folge von Angstzuständen.

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Die Grundlagen der Bauchatmung

Dies sind die wichtigsten Richtlinien und Ideen, die Sie berücksichtigen müssen, um die Bauchatmung durchzuführen.

1. Beginnen Sie mit dem Lernen in einem Kontext, der es Ihnen leicht macht

Wenn Sie anfangen, die Bauchatmung in die Praxis umzusetzen, Geben Sie Ihr Bestes, um es einfach zu machen, da es an sich schon eine Herausforderung ist, ab 0 zu beginnen. Gehen Sie an einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen und bieten Sie Ihnen Intimität an. Andernfalls haben Sie mehr Möglichkeiten, dass es Sie kostet oder Frustrages kostet, und das wird Sie demotivieren.

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2. Stellen Sie sicher, dass sich der Bauch mehr ausdehnt als die Brust

Eine sehr einfache und intuitive Art zu wissen, ob Sie Bauch atmen, besteht darin, eine Hand auf Ihre Brust und eine andere auf den Bauch zu legen. Wenn sich beide mehr oder weniger gleich bewegen, machen Sie es falsch. Idealerweise bewegt sich die Hand des Bauches viel mehr und dass die Brust es kaum tut.

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3. Die meisten Qualität sind wichtig als Quantität

Stellen Sie sicher, dass jeder Zyklus von inspirierendem und Ausatmen ohne Eile, jedoch ohne Pause, auftritt, Widmung für jeden Widmung für jeden widmen. Machen Sie mehrere Sekunden sowohl während des Lufteingangs als auch im Ausgangsprozess vergehen.

4. Der Rhythmus ist wichtiger als die Kraft

Einige Menschen fallen in den Fehler, die Bauchatmung durchzuführen, die die Fähigkeit der Lungen erzwingen, bis sie einen Punkt erreichen, an dem sie sich durch die in ihren Muskeln und Geweben erzeugten Spannungen im Allgemeinen unwohl fühlen. Dies erzeugt jedoch nicht nur ein völlig unnötiges Missfallen, sondern spielt auch gegen den wichtigsten Aspekt eines guten Weges zu atmen: die Tatsache, einen konstanten und konstanten Rhythmus aufrechtzuerhalten.

5. Die Lungen expandieren in alle Richtungen

Denken Sie daran, dass die Lungen, obwohl wir die Atemphasen bemerken, insbesondere vor unserem Kofferraum, nicht nur nach vorne, sondern in alle Richtungen Das einzige, was passiert, ist, dass wir im ventralen Teil mehr weiche Teile haben.

Deshalb müssen Sie durch die Durchführung von Bauchatmung sie auch auf die Seiten und im unteren Teil Ihres Rückens ausdehnen lassen. Viele Menschen sind überrascht zu wissen, dass sie bemerken, wenn sie tiefe Atemzüge mit dem Zwerchfell leisten, sie bemerken, wie die Nieren "aufgeblasen" werden, die "aufgeblasen" werden, sie sind.

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6. Seien Sie nicht immer von so zu atmen

Es ist normal, dass Sie in Ihrem Tag verschiedene Arten von Atmen durchlaufen. Niemand kann immer so kontrollieren, wie es atmet, Da dies anstrengend wäre und eine wichtige Anstrengung zum Preis der Vernachlässigung anderer wichtiger Aspekte des Lebens (zusätzlich zu paradoxer Weise, dass der Perfektionismus uns dazu bringen würde, Angst zu haben, zu Angstzuständen zu leiden).

Denken Sie daran, dass wenn wir automatisch atmen und Angst uns dazu veranlasst, auf eine bestimmte Weise zu atmen, dass dies nicht zufällig ist. Dahinter stehen Überlebensmechanismen, und die entlang von Hunderttausenden von Jahren natürlicher Selektion geschnitzt wurden. Das Ziel muss es sein, in Ihre Atmung einzugreifen, insbesondere in wichtigen Momenten, in denen Sie feststellen, dass Angst Ihnen nicht hilft, sondern ein Hindernis ist.

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