Kasen liest Achtsamkeit fördert die psychologische Flexibilität

Angst entsteht niemals aus dem Nichts, es ist immer mit der Gesellschaft verbunden, in der wir leben. Deshalb hat die Psychologie viel zu sagen: sowohl bei der Analyse von Verhaltens- als auch bei Interaktionsmustern mit der Umgebung, die Angst erzeugt.

Aber auch, Die Psychologie hilft, Strategien zu übernehmen, um zu wissen, wie man sich angemessen und funktional befürchtet und Angst vor Angst hat. Dies wird uns die Person sagen, die wir heute interviewt haben, den Psychologen Kasen Lee.

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Interview mit Kasen Lee: Strategien zur Angst vor Angstzuständen

Kasen Lee ist ein erfahrener Psychologe in therapeutischen Ressourcen für das Angstmanagement; und mit Konsultation in Lima, Peru. Markiert seine berufliche Karriere als Unterstützung für Menschen, die von Minderheiten gehören, die durch Rassisierung oder Geschlecht und sexuelle Orientierung stigmatisiert wurden. In diesem Interview erzählt er uns aus seiner Erfahrung mit der Bekämpfung von psychologischen Veränderungen im Zusammenhang mit Angstzuständen.

Welche Aspekte und Dynamik der Gesellschaft erleichtern die Entstehung von Angstproblemen?

Die Dynamik einer sich ständig verändernden und anspruchsvollen Gesellschaft, in der die Dinge perfekt gemacht werden sollten. Dieser Modus fördert ständige Handlungen, aber in einer routinemäßigen Weise, wo es schwierig ist zu erkennen, was wirklich um uns herum und in unserem passiert.

Wir "tun" und weg von "Sein", was uns daran hindert, mit voller Aufmerksamkeit oder bewusster Präsenz zu handeln. Auf diese Weise werden unsere internen Erfahrungen (Gedanken, Empfindungen und Emotionen) durch den Autopilot gelebt, da eine absolute Wahrheit in unseren Geist verschmolzen ist, der verhindert, dass ein objektives Aussehen dessen ist, was mit uns passiert.

Im Gegenteil, das Leben im Sein oder den vollständigen Aufmerksamkeitsmodus ermöglicht es uns, gesunde Abstand von unseren Gedanken und Emotionen zu haben und in gewisser Weise näher an das Ziel zu visualisieren, was mit uns passiert, und wir können reagieren, anstatt zu reagieren. Das heißt, wir können erkennen, was wir fühlen und denken und dann aus dieser Anerkennung in der Lage sein, auf regulierte, quotienten und mitfühlende Weise reagieren zu können.

Sind Fälle von Menschen, die einen Überschuss an Angst haben, ohne zu wissen, oder annehmen, dass es normal ist?

Mehr als die Hälfte der Patienten, die ich in der Beratung besuche, kommt an, weil sie Probleme im Zusammenhang mit Angstzuständen haben möchten. Normalerweise geht der Patient an, weil er mehrere Panikattacken, kreisförmige Gedanken über bestimmte Ängste hat oder weil er Angst vor Angst hat, sie daran zu hindern, ihre Aktivitäten auszuführen. Diese Gründe verursachen große Beschwerden beim Patienten und suchen in der Therapie, um eine Form der Erleichterung zu finden.

Manchmal erstreckt sich die Therapie, da die Symptome in der Funktion des Patienten verwurzelt sind. Es gibt auch eine andere Gruppe von Patienten, die sich beraten lassen, ohne erkannt zu haben, dass sie Angst haben, und weil sie Vermeidungsstrategien anwenden. Sie sind Menschen, die bei der Arbeit, bei Alkohol oder in jeder Aktivität eintauchen, die als Mittel wirkt, um das Gefühl zu vermeiden. Darüber hinaus ist es für Sie sehr schwierig, sich Ihres emotionalen Zustands bewusst zu sein und daher Ihre Emotionen auszudrücken, ist eine Herausforderung.

Welche anderen psychologischen Probleme können aus der Tatsache abgeleitet werden, eine Angststörung zu erleiden?

Menschen mit Angststörungen entwickeln oft Angst vor Angst und/oder Angst Angst. Sie beginnen zu antizipieren und stellen sich vor. Auf diese Weise akzeptieren wir nicht, was wir fühlen und wollen die Art und Weise, wie wir Emotionen und Gefühle erleben, nur mehr Leiden erzeugen.

Ebenso ist es üblich, dass Menschen mit Angststörungen beginnen, die Umstände zu vermeiden, die Angstzustände erzeugen, z. Mit dem Zeitverlauf erhält der Patient, der ständig Erfahrungen vermeidet und isoliert ist, keine Anreize und könnte zu einer möglichen Depression führen.

Ist es für Menschen üblich, zu versuchen, Angst zu bewältigen, indem sie Strategien anwenden, die sich zunächst lindern, aber auf lange Sicht das Problem vergrößern?

Es ist sehr häufig festzustellen, dass Patienten Strategien entwickelt haben, um sich ihrer Angst zu befassen, die kurzfristig funktionieren, die im Laufe der Zeit nicht dauern und nicht auf das Leben übereinstimmen, das sie leben wollen.

Eine der am meisten angesehenen Strategien in der Beratung ist die Vermeidung. Patienten um jeden Preis, um das zu spüren, was sie für nicht nachhaltig und unerträglich halten, und beiseite der Angst, Traurigkeit, Wut oder Angst beiseite lassen. Es ist üblich, dass Patienten ein Schutz in dem Essen gefunden haben, das ihr Unbehagen sofort lindert und dass sie jedes Mal, wenn sie emotionale Beschwerden verspüren. Es gibt auch Patienten, die in Alkohol einen Weg sehen, um ihrer Realität zu entkommen, und es viel braucht, um ihre Traurigkeit nicht mehr zu fühlen.

Ebenso könnte ein Patient bei der Arbeit eingetaucht werden, um sich von den anderen Kugeln seines Lebens zu entfernen und so Situationen zu vermeiden, die Beschwerden verursachen. Alle diese Strategien zielen darauf ab, sofortige Beschwerden zu verringern, aber langfristig dauert es und erstreckt sich im Laufe der Zeit. Es ist, als würde man eine Bandita auf eine Wunde setzen, die Nähte erfordert, es wird nicht genug reichen.

Was sind die Techniken, die Sie in der Therapie am meisten verwenden, um denjenigen zu helfen, die an Angststörungen leiden??

Es ist wichtig, dass die Person, die an der Therapie teilnimmt. Außerdem verkaufen sie uns ständig die Idee, "positiv" zu sein und zu lächeln, wenn wir traurig sind.

Diese Form des toxischen Positivismus fügt keine Therapie hinzu, die arbeitet und sogar eine Form der Erfahrung der Erfahrung ist. Auch das Akzeptieren von Emotionen und Gefühlen ist grundlegend.

Akzeptieren müssen im Gegenteil nicht anpassen, Akzeptanz ist eine Haltung, die uns hilft. Auf diese Weise verbringen wir keine Energie aus, die die Realität verweigert, und wir können anfangen, sich zu verändern. Es ist auch wichtig, dass Sie ein Mitgefühl haben können und verstehen, dass Leiden Teil des menschlichen Zustands ist und wie der Patient irgendwann alle leidet.

Ein sehr effektiver Weg, diese Elemente in die Therapie einzubeziehen, ist Achtsamkeit, die als "vollständige Aufmerksamkeit" übersetzt werden kann. Es ist eine Praxis, die die psychologische Flexibilität durch ständige Bewegung fördert. Ermöglicht, Klarheit und eine objektivere Vision dessen, was mit uns passiert, zu verleihen. Es hilft uns, Gedanken und Emotionen auf gesündere Weise und mit einer Distanz zu sehen, die uns ruhig gibt, weil wir verstehen und akzeptieren, dass Gedanken unerwartet und unkontrollierbar sind.

Es ist auch wichtig, in der Therapie den Kontext zu untersuchen, in dem Angst erscheint und mit ihm oder dem Patienten möglich ist, in der Lage zu sein, Änderungen anzunehmen, die ihre Gesundheit bevorzugen.

Und außerhalb des Psychotherapie -Rahmens empfehlen Sie bestimmte Gewohnheiten, die ohne Hilfe alleine angewendet werden können und die Sie ermöglichen, die Angst besser zu bewältigen?

Das ratsamste ist, einen Raum von 20 bis 40 Minuten Zeit zu haben, um zu meditieren. Dadurch können Sie eine Pause und eine Verbindung mit dem Körper und der inneren Erfahrung haben. Es ist eine Möglichkeit, eine Zuflucht der Ruhe zu schaffen, die jederzeit verwendet werden kann.

Bei der Entwicklung dieser täglichen Praxis ist es für den Patienten leichter, sie in schwierigen Zeiten zu verwenden, in denen ein hohes Maß an Angstzuständen anfängt und somit reguliert.

Es ist auch ratsam, bewusste oder Yoga -Bewegungen durchzuführen, die die Verbindung und Kenntnis des Körpers fördern. Körperempfindungen werden nicht immer mit Bewusstsein erforscht, aber sie zeigen viel von dem, was mit uns passiert.