Herzkohärenz Was ist und was sind seine Auswirkungen auf den Körper?

Ein Teil der Neurokardiologie verteidigt die Idee, dass das Herz ein sehr komplexes System ist, ein ausgeklügeltes sensorisches Organ, das Informationen empfängt und verarbeitet.

Unser Herzmuskel beschränkt sich nicht auf das Pumpen von Blut, sondern hat auch Zehntausende von Neuronen, die wir durchaus dienen könnten, um das Herz als eine Reihe kleiner Gehirne zu beschreiben, die, die mit unserem Gehirn koordiniert sind.

Die Tatsache, dass Gehirn und Herz in Harmonie sind, wird als Herzkohärenz bezeichnet, Ein Phänomen, das viele Vorteile bringt und das wir durch die ständige Praxis von Atemtechniken erzielen können. Lassen Sie uns herausfinden, worum es geht.

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Was ist Herzkohärenz?

Unsere Emotionen sind nicht nur Gehirn. Unser Körper lebt sie in mehreren Organen, aber es ist besonders bemerkenswert, wie unser Herz es lebt. In der westlichen Kultur wurde gesagt, dass wir mit dem Herzen spüren und wirklich die Neurowissenschaften diese Idee unterstützen können. Zum Beispiel, wenn wir uns nervös fühlen, schlägt unser Herz stärker. Es gerät auch außer Kontrolle.

Wir können die Herzkohärenz als das definieren Zustand, in dem die Häufigkeit des Herzschlags regelmäßig ist, harmonisch. Die verschiedenen Wellen des Herzschlags werden nach einer bestimmten Frequenz, Form und Amplitude synchronisiert und bilden ein geordnetes, vorhersehbares und sich wiederholendes Muster. Das Gleichgewicht, das unser Gehirn und unser Herz ermitteln können, beeinflusst unseren emotionalen Zustand, sodass wir, wenn wir die Herzkohärenz fördern.

Angewendet auf den Bereich der klinischen Psychologie und Neurowissenschaften ist die Herzkohärenz auch eine Technik, bei der sie die Atmung mit Herzfrequenz koordinieren soll. Diese Technik wurde ursprünglich vom Heartmath Institute in Kalifornien entwickelt. Ein Ziel, Atmung und Herzschlag zu stabilisieren, die Frequenz zu verringern und einen Zustand der Ruhe zu induzieren.

Als Technik können wir sagen, dass die Herzkohärenz zielt. Es beginnt von der Idee, dass das Herz einen eigenen neuronalen Stromkreis hat, der direkt mit dem Gehirn verbunden ist Und dass wir durch die Kontrolle unserer Emotionen unsere Physiologie kontrollieren können.

Die Beziehung zwischen Gehirn und Herz

Die Funktionen des Herzens sind nicht darauf beschränkt, Blut in die verschiedenen Körperteile zu pumpen. Dieses Organ hat auch 40.000 Neuronen, ein authentisches eigenes Nervensystem, von dem wir sagen können, dass sie als "kleines Gehirn" fungieren und zusätzlich als kleine Hormonfabrik fungiert. Adrenalin wird getrennt, wenn die maximale Kapazität Atriopeptin zur Regulierung des Blutdrucks erforderlich ist. Oxytocin wird auch getrennt, als Liebeshormon bezeichnet.

Es gibt all diese Hormone, die das Funktionieren des Gehirns beeinflussen, Wir könnten also sagen, dass es ein Herz-Cerebro-System gibt, ein System, in dem Hirnemotionen beeinflusst und von Herzfrequenz und Funktionen beeinflusst werden. Diese Kommunikation wird jedoch nicht direkt verabreicht, sondern durch ein Vermittler: das autonome periphere Nervensystem, das wiederum aus sympathischen und parasympathischen Subsystemen besteht.

Das Sympathikum wird aktiviert, wenn wir in Gefahr sind, was dazu führt, dass Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt werden. Auf der anderen Seite wirkt die parasympathische.

Das angemessen ist, dass diese beiden Subsysteme im Gleichgewicht und im Betrieb von Bremsen und Beschleunigern sind, wenn sie ihnen entsprechen. Wenn wir jedoch ständig gestresst und angespannt sind, in denen das sympathische System eine lange Zeit aktiviert und das parasympathische Abbau ausgeschaltet ist, hört es effektiv auf, effektiv zu arbeiten. Dieses Ungleichgewicht wirkt sich letztend.

Basierend darauf wird angenommen, dass negative Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder sogar die bloßen Bedenken, die wir den ganzen Tag haben können, unsere Herzfrequenz beeinflussen, in der Lage sein, physiologische Veränderungen zu erzeugen. Andererseits bevorzugen positive Emotionen wie Freude ein Gleichgewicht, Erleichterung der Herzkohärenz.

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Welche Vorteile bedeutet Herzkohärenz??

Die regelmäßige Praxis von Herzkohärenztechniken kann uns auf physischer und psychischer Ebene viele Vorteile bieten:

1. Besseres emotionales Management

Bei der Anwendung dieser Technik wird das physiologische Chaos beendet, wobei Herz und Gehirn harmonisiert werden. Hier wird das parasympathische System in Aktion gestellt, Verlassen von Neurotransmitter freigesetzt werden, die uns ruhiger fühlen, was zu einem besseren emotionalen Management führt und in der Lage ist, mit schwierigen Situationen effizienter umzugehen.

2. Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten

Herzkohärenz ermöglicht dem Gehirn, effizienter zu arbeiten. Indem die Person Bedenken aufgibt und eine Technik besserer Emotionen erfasst, kann sich die Person besser konzentrieren, sodass Ideen funktioneller fließen können. Daher verbessert es unsere Fähigkeit zur Aufmerksamkeit, Konzentration und Informationsverarbeitung.

3. Stressreduzierung und Müdigkeit

Wenn wir Stress verspüren, Das sympathische System wird aktiviert und verursacht eine Reihe von Reaktionen auf physiologischer Ebene. Diese verursachen wiederum mehr Angst und das Aussehen von Bedenken, zu sehen, dass unser Herzschlag beschleunigt hat oder wir organisch instabil sind.

Durch die Praxis von Herzkohärenztechniken können Sie eine bessere Kontrolle über die physiologischen Prozesse haben, die mit Stress und Angst verbunden sind. Tatsächlich wurde beobachtet, dass nach einem Monat die Praktizierung der Herzkohärenz die Cortisolspiegel signifikant reduziert werden, ein stressbezogenes Hormon.

4. Beste Schlafqualität

Herzkohärenz erzeugt einen Zustand der Ruhe und Ruhe, eine Entspannung, die ein sehr guter Verbündeter zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist. Wenn wir entspannt und ruhig sind.

5. Stärkung des Immunsystems

Durch die Praxis der Herzkohärenz kann das Immunsystem gestärkt werden. Es wurde gesehen, dass Menschen, die es schaffen, diese Art von Praxis in ihrem Leben einzuführen. In der Tat, Die hohen Werte werden etwa sechs Stunden lang aufrechterhalten, nachdem die Herzkohärenz geübt wurde.

Wie man es übt?

Herzkohärenz kann durch die Praxis erreicht werden. Aus den Heartmath -Techniken wurden entwickelt, die dieses Phänomen induzieren, um die Beschleunigungen und Verläerungen unseres Herzens durch eine kontrollierte und bewusste Atmung zu kontrollieren.

Es besteht darin, freiwillig und langsam inspiriert und ausatmet und so die Amplitude der Herzfrequenz erhöht. Wenn eine Synchronisation zwischen Atmung und Rhythmus des Herzens erreicht würde, würde die oben genannte Kohärenz erreicht werden.

Eine gute Möglichkeit, Stress zu reduzieren, besteht darin, in einer ruhigen Umgebung zu sein und mit den Füßen auf dem Boden zu sitzen, ohne weder Hände noch Beine zu überqueren:

• Wir inspirieren die Nase fünf Sekunden lang.
• Wir verfallen fünf Sekunden lang durch den Mund.
• Wiederholen Sie die beiden vorherigen Schritte sechsmal pro Minute fünf Minuten.

Dieser Atem wird ungefähr dreimal am Tag empfohlen.