Wie man negative Gedanken in Ihrem Tag zu Tag überwindet

In den meisten Fällen sind negative Gedanken an sich nicht ein psychologisches Problem; Sie sind nur das Spiegelbild einer Welt, in der die Dinge oft nicht so herauskommen, wie wir möchten, nicht einmal das, was uns am Kopf passiert.

Genauso wie die Welt im Allgemeinen nicht so konzipiert ist, dass sie zu unseren Interessen und Vorlieben passen, Mentale Prozesse, die weitgehend unserer Kontrolle entkommen, drücken diese Vielfalt guter und schlechter Erfahrungen aus, Und sie müssen unserem Geschmack nicht entsprechen.

Es gibt jedoch Fälle, in denen negative Gedanken und Beschwerdengeneratoren Teil des Problems werden. Dies geschieht insbesondere dann, wenn "wir in die Schleife eintreten" und auch zudringliche Gedanken werden, die mir immer wieder in den Sinn kommen.

Angesichts dieser Art von Problemen gibt es jedoch verschiedene Dinge, die wir tun können. Hier finden Sie einige dieser Vorschläge in Form von Tipps, um zu wissen, wie man die negativen Gedanken überwindet, die zu sehr wiederholt werden.

• Verwandter Artikel: "10 tägliche Gewohnheiten, die Ihre emotionale Balance verbessern"

5 Tipps zum Lernen, negative Gedanken zu überwinden

Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass der effektivste Weg, mit problematischen negativen Gedanken umzugehen (dh diejenigen, die sehr intensive Beschwerden erzeugen und zu oft wiederholt werden), sind Gehen Sie zum Psychologen.

Es ist nicht notwendig, eine psychologische Störung entwickelt zu haben, um von der beruflichen Unterstützung dieser Art zu profitieren: Wenn Sie erhebliche Schwierigkeiten bei der Verwaltung Ihrer Emotionen und der damit verbundenen Gedanken haben, ist es die beste Option, an Profis zu gehen. Auf diese Weise haben Sie einen Experten, der Ihren speziellen Fall überwacht und ein psychologisches "Training" -Programm entworfen hat, das an Ihre Merkmale und Bedürfnisse angepasst ist.

Wenn Sie nun der Ansicht sind, dass die durch negativen Gedanken hervorgerufenen Beschwerden kein Problem darstellen, das psychologische Hilfe verdient, können Sie sich dafür entscheiden, einige Änderungen in Ihrem Tag vor. Hier finden Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten und einfachsten Bewerbung, obwohl Sie berücksichtigen müssen, dass das Erreichen der absoluten Kontrolle über Ihre Gedanken unmöglich, zum Guten und zum Schlechten ist.

1. Versuchen Sie nicht, Ihr Bewusstsein von negativen Gedanken sauber zu halten

Wie bereits erweitert, ist es nicht realistisch, negative Gedanken vollständig zu blockieren. Aber es ist nicht nur unmöglich; Versuchen Sie außerdem, kontraproduktiv zu sein, weil wir uns in Alarm bringen, um zu versuchen, Polizisten unseres eigenen Bewusstseins zu sein. Das führt uns zu prädisponieren, um die Gedanken anzuziehen, denen wir mehr Bedeutung geben, Unter ihnen wollen wir eliminieren.

2. Verstehe, was dir Angst macht

Sie haben Gedanken erlebt, die Stress oder Angst schon seit einiger Zeit erzeugen, aber das bedeutet nicht, dass Sie verstehen. Wenn Sie jedoch die Logik des Aussehens dieser intrusiven Gedanken verstehen, werden Sie die Macht subtrahieren.

Dafür, Beobachten Sie einfach den Inhalt dieser Gedanken, als wären Sie eine dritte Person Das nimmt zur Kenntnis, was für Ihren Verstand passiert. Auf diese Weise werden Sie Probleme und Allgemeinheiten im Inhalt dieser Gedanken erkennen, und Sie werden sie nicht so sehr wie ein Element des Lebens sehen, das Sie nicht vermeiden können, sondern als Konstruktion Ihres Geistes, mit ihren eigenen Stereotypen, Erzählungen, Erzählungen Ressourcen, Vereinfachungen usw.

• Sie können interessiert sein: "Was ist Angst: Wie man es erkennt und was zu tun ist?"

3. Trägt einen klaren Schlafplan

Einer der Momente, in denen wiederkehrende negative Gedanken mehr Verwüstungen verursachen, ist, wenn wir versuchen, den Traum in Einklang zu bringen, mit kaum sensorischen Reizen, die uns von unseren Gedanken und unseren Gedanken ablenken und ablenken Die Veranlagung, sich Sorgen zu machen, wenn wir bemerken, dass es etwas gibt, das uns in Kerze hält.

Um die Möglichkeiten zu minimieren, Probleme in dieser Hinsicht zu haben, ist es wichtig, einen klaren Schlafplan zu haben. Wenn wir feststellen, dass es uns zum Schlafen kostet, steigen Sie 15 oder 20 Minuten lang aus dem Bett und führen Sie entspannend und nicht physisch oder intellektuell durch anspruchsvolle Aktivität vor dem Schlafengehen.

4. Lerne "zurückzusetzen"

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in einem ängstlichen Zustand befinden, der Sie daran hindert, "Schleife einzugeben", Führen Sie eine einfache Aktivität durch, mit der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf kurzfristige Ziele lenken können: Gehen Sie rennen, lesen, meditieren usw. Denken Sie, dass es keine Zeitverlust ist, sondern dass es Ihnen seine vorteilhaften psychologischen Effekte erlauben werden.

5. Einen gesunden Lebensstil annehmen

Menschen in guter körperlicher Verfassung haben eine Veranlagung weniger, um Probleme mit der Behandlung ihrer Emotionen zu erleiden. Essen Sie gut (ohne von der Ernährung besessen), trainieren Sie regelmäßig und kümmern Sie sich im Allgemeinen um Sie.

Möchten Sie die Hilfe eines Psychologen haben??

Wenn Sie feststellen, dass wiederkehrende negative Gedanken Ihre Lebensqualität erheblich beeinflussen, schlage ich vor, dass Sie sich mit mir in Verbindung setzen. Ich bin ein erfahrener Psychologe in der kognitiv-verhaltensbekündigen Psychologie und teils online per Videoanruf oder persönlich in meiner Madrid-Beratung teil.