Wie man in unserer täglichen Angst mit Angst umgeht?

Angst ist ein natürlicher Verteidigungsmechanismus des Organismus, der ins Leben gerufen wird, wenn wir uns in einem emotionalen, physischen oder beiden Feld in Gefahr fühlen.

Wenn wir so etwas wie eine Bedrohung interpretieren, füllen die Nebennieren -Drüsen Adrenalin frei. Die Adrenalin-Halbwertszeit im Plasma beträgt 2-3 Minuten, sodass seine Wirkung sehr begrenzt ist.

Andererseits, Cortisol ist die Substanz, die wirklich als "Stresshormon" bekannt ist. Dieses Glukokortikoid bereitet uns angesichts von langfristigeren gefährlichen Situationen vor, was zu einer Nährstoffmobilisierung in die muskulöse Umgebung führt, die lokalen Entzündungsniveaus reguliert, die Knochensynthese und viele andere Dinge reduziert. Eines der Ziele des Kortisol.

Das Problem dieser letzten physiologischen Reaktion ist, dass sie langfristig dargestellt werden kann, was schädliche Auswirkungen auf den Körper verursacht. Als Glukokortikoid ist diese Substanz immunsuppressiv, was zu einer leichteren Erkrankung bestimmter gemeinsamer Pathologien wie Grippe und Erkältungen führt. Darüber hinaus verursacht es auch langfristige Darmfehlanpassungen.

Um die Einrichtung eines hohen Kortisolniveaus in Ihrem Körper angesichts anhaltender Stress zu vermeiden, sehen Sie hier einige wichtige Ideen über Wie man in unserer täglichen Angst mit Angst umgeht.

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Wie man in unserer Tageszeit mit pathologischen Angst umgeht

Erstens ist es notwendig, ein Schlüsselkonzept zu klären: Der ängstliche emotionale Zustand ist nicht immer schlecht, vorausgesetzt, es reagiert auf einen bestimmten Reiz. Viele Techniken können beigebracht werden, momentanischen Stress von zu Hause aus zu kontrollieren. Wenn dies jedoch langfristig festgelegt ist, sollte die Hilfe von einem medizinischen Fachmann kommen. Daher ist es wichtig, ein sporadisches Angstbild einer verallgemeinerten Angststörung zu unterscheiden (Tag).

Wie professionelle Quellen angeben, Angststörungen sind die häufigsten psychologischen Probleme in der Europäischen Union (EU) mit einer jährlichen Prävalenz von 14% der Bevölkerung und durchschnittlich 61,5 Millionen betroffenen Menschen. Gemäß dem 2013 von The American Psychology Association veröffentlichten diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen (DSM-V) sind die diagnostischen Kriterien für die Erkennung eines Tags Folgendes:

• Übermäßige Angst und Besorgnis (Besorgnis), die an den meisten Tagen der Woche für mindestens 6 Monate stattfinden. Diese Sorge zielt auf viele Aktivitäten ab (College, Universität usw.).
• Der Patient sieht schwierig oder unmöglich, seine Bedenken zu kontrollieren.
• Der Patient hat 3 oder mehr Symptome derjenigen, die zusätzlich zur Angst erwähnten Probleme.
• Angst und Besorgnis veranlassen den Patienten zu erheblichen Belastungen im sozialen, beruflichen Umfeld und anderen wichtigen Bereichen für die persönliche Entwicklung.
• Angst kann nicht durch physiologische Prozesse erklärt werden, die aus der Verwendung von Substanzen oder durch einen anderen medizinischen Zustand (z. B. Hyperthyreose) abgeleitet wurden.
• Angst kann durch andere klinische Einheiten psychischer Natur nicht erklärt werden (Panikstörung, ADHS und andere Krankheiten).

Wenn Sie sich in diesem diagnostischen Kriterium widerspiegelten, ist Ihr Angstmanagement nicht in Ihnen, sondern in Ihnen, sondern in Professionelle, psychologische oder psychiatrische Hilfe. Tag wird mit selektiven Hemmungsmedikamenten der Serotonin -Wiederaufnahme (SSRIs), trizyklischen Antidepressiva, Benzodiazepinen in den schlimmsten Momenten des Gemäldes, der Buspiron und/oder der Beta -Blocker in einigen Fällen in einigen Fällen in einigen Fällen behandelt.

Jenseits der pharmakologischen Front (sehr wichtig im ersten Jahr der Behandlung) ist eine psychologische Therapie auch wesentlich, normalerweise kognitiv verhaltensfrei. Diese Art von langfristigen Ansätzen hilft dem Patienten, die "schlecht angepassten" Verhaltensmuster zu identifizieren und zu kontrollieren, die zu konstantem Stress führen, was zu einer Verbesserung im Laufe der Zeit führen kann. Die Wirkung von Medikamenten und gemeinsame Therapie ist wichtig, um ein Tag anzusprechen.

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Wie man mit nicht -pathologischen Angst umgeht

Die Verwaltung sporadischer Angst für eine bestimmte Situation ist viel einfacher als die Behandlung eines klinischen Bildes, denn wie wir gesehen haben, ist diese Empfindung normal und wird normalerweise von selbst aufgelöst, wenn der Stressor aus der Umwelt verschwindet. Wie auch immer, es gibt eine Reihe von Schlüssel, die befolgt werden können, damit die Nerven in einer bestimmten Situation nicht die Kontrolle übernehmen.

Erstens sollte beachtet werden, dass das Die Atemfrequenz ist eines der wichtigsten Dinge, die in Zeiten der Spannung und Stress kontrolliert werden müssen. Wenn wir mehr als nötig atmen, gibt es einen Austausch von Blutgas außerhalb der Normalität, was zu einem Blutungsverlust von Kohlendioxid (und einem Überschuss an Sauerstoff) führt.

Dies kann zu einem klinischen Bild führen. Um nicht an diesen Punkt zu gelangen, ist es notwendig, die vollständige Kontrolle über das Atmen aufrechtzuerhalten. Wenn die Nerven mit Ihnen mit Ihnen liegen können, und tief atmen, mit Ihren Händen im Zwerchfell, und in jedem Atemzyklus bis zu 10 zählen (Inspire-St-Steel-Expire).

Darüber hinaus wird normalerweise auch empfohlen, nach einem Moment sehr ausgeprägter Stress zu trainieren. Die Freisetzung von Endorphinen und das Verbrennen von überschüssiger Energie hilft sehr, das sporadische Angstbild zu bewältigen. Darüber hinaus wird beim Laufen oder Gehen bewusst reguliert. All dies hilft, Atemalkalose und Eintritt in Panikzustände zu vermeiden.

Zusammenfassend lässt sich sagen. Wie auch immer, es tut nie weh, zu einem Psychologie -Fachmann zu gehen, um die für Tag für Tag erforderlichen emotionalen Werkzeuge zu erhalten, unabhängig davon, ob sie einen psychologischen Zustand haben oder nicht.