10 bewusste Atemtechniken und -übungen (Erklärung)

Atmung ist ein grundlegender physiologischer Prozess für unser Leben. Wir atmen täglich tausendmals, füttern unsere Zellen mit Sauerstoff und vertreiben den Abfall in Form von Kohlendioxid.

Aber trotz seiner Bedeutung haben wir diesen Prozess völlig automatisiert. Wir atmen, ohne es zu merken, und weniger schlimm, weil wir diesen Prozess nicht rund um die Uhr am Tag anhängig sein könnten.

Wenn wir uns jedoch bewusst werden, wie wir für einige Momente atmen, können wir unsere emotionale Gesundheit verbessern und es erreichen, um dies zu erreichen, Hier sind einige Techniken und bewusste Atemübungen.

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10 Empfohlene bewusste Atemübungen und -techniken

Jeden Tag atmen wir durchschnittlich 20.000 mal. Atmung ist ein automatischer physiologischer Prozess, der beginnt, sobald es geboren wird und der erst zum letzten Atemzug unseres Lebens unterbrochen wird. Es ist wichtig für unsere Existenz, weshalb wir nie aufhören zu atmen. Dieser Prozess nährt Körperzellen mit Sauerstoff und lässt uns die Überreste in Kohlendioxid ausgeben.

Wir inspirieren und lief ständig ab, einen physiologischen Prozess, der trotz unseres Lebens von grundlegender Bedeutung ist und wir dabei nicht ein einziges Mal aufhalten, in den meisten Fällen sind wir uns dessen nicht bewusst. Oder haben Sie gezählt, wie oft Sie geatmet haben, seit Sie mit dem Lesen dieses Artikels begonnen haben? Sicher nicht, da es sich um einen Prozess handelt, der automatisch aufrechterhalten wird. Sie müssen nicht darüber nachdenken.

Atme gut, bewusst, ermöglicht es uns nicht nur, weiterhin unsere physiologischen Funktionen aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus werden wir nicht nur die Zellen unseres Körpers aufladen, sondern auch die Zellen unseres Körpers, sondern auch auf allen Ebenen unseres Seins, sowohl körperlich als auch mental. Und für unser Vermögen können wir im Gegensatz zum Herzschlag unsere Atmung leicht verändern, wir müssen uns nur darauf einsetzen.

Obwohl wir ein automatischer Prozess sind, können wir ihn ändern, die Art und Weise, wie wir für einen Moment atmen, ändern und Vorteile für unsere Gesundheit genießen. Sie können sogar unsere Stimmungsatmung für ein paar Minuten am Tag bewusst und korrekt verbessern. Gut atmen kann magisch sein und aus diesem Grund werden wir ungefähr 10 Techniken und bewusste Atemübungen sehen.

1. Tiefes Atmen

Dies ist eine der einfachsten Atemtechniken, die sich jederzeit und jeder Stelle anwenden können. Seine Funktion ist es, uns zu beruhigen, wenn wir gestresst sind, obwohl wir es verwenden können, ohne verändert zu werden. Der Punkt ist, dass es dazu dient, einen ruhigen und entspannten Stimmungszustand zu induzieren.

Es besteht darin, ungefähr 4 Sekunden lang einen Atem an der Nase zu holen. Wir behalten es in der Lunge, während wir mental und sehr ruhig zählen. Nach dieser Zeit lassen wir die Luft für weitere 4 Sekunden lang die Luft frei, die beruhigt sind. Wir wiederholen so oft wie nötig, obwohl wir ungefähr 5 oder 6 empfehlen,.

2. Vollständige Atmung

In dieser Übung gilt die Bauchatmung, Das ist tief.

Zuerst vertreiben wir die gesamte Luft aus der Lunge und machen sie sehr leer. Dann inspirieren wir sanft und tief, um den Bauch vollständig zu füllen, gefolgt von Lunge und Brust. Wir halten die Luft ungefähr 4 Sekunden und vertreiben sie langsam und bemerken, wie der Thorax zuerst entleert wird Und dann der Bauch.

3. Wim Hof ​​Atemtechnik

Dies ist eine Technik, die einen bestimmten Ruf in Blogs und Seiten erreicht hat, die auf bewusste Atmung spezialisiert sind. Es wird dem niederländischen extremen Athleten Wim Hof ​​oder "Iceman" zugeschrieben, der weltweit bekannt ist, um Frosttemperaturen zu tolerieren. In dieser Technik wird das Atmen mit Meditation kombiniert.

Das erste, was wir tun müssen, ist sich einfach hinzulegen. In horizontaler Position werden wir eine Reihe von 30 oder 40 tiefen Atemzügen durchführen und die Luft so lange wie möglich beibehalten, bevor wir sie veröffentlichen. Wir inspirieren in vollen Zügen und füllen die Lungen so weit wie möglich und das Maximum, das wir bemerken. Wir ertragen ungefähr 12 Sekunden und dann so langsam wie möglich aussteigen.

Diese Technik wird für schwangere Frauen, Menschen mit Bluthochdruck oder Epilepsie aufgrund ihrer Komplexität und Risiken nicht als angemessen angesehen. Es impliziert ein gewisses Risiko, zu verblassen, wenn die Luft so lange dauert, Grund, warum es empfohlen wird, es sicher zu tun, zu sitzen oder zu lügen.

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4. Sauerstoffhaltig alle Zellen

Dies ist eine weitere Technik, die von Wim Hof ​​vorgeschlagen wurde. Nach seinen Verteidigern dient die Praxis dieser bewussten Atemübung dazu, den angesammelten Kohlendioxidkörper zu reinigen und das gesamte Nervensystem zu sauerstoffhaltiger. Es bringt jedoch die Unannehmlichkeiten mit sich, die Ein Hyperventilationsfall kann angegeben werden, da viel Sauerstoff eingeführt werden kann, mehr als der Organismus gewöhnt ist.

Wir werden mit unserem Rücken gerade sitzen und auf die bequemste Weise können, vorzugsweise mit leerem Magen oder nach dem Aufstehen am Morgen. Wir werden die Luft durch die Nase einatmen und sie in kurzen Ausbrüchen durch den Mund vertreiben, aber intensiv, als würden wir einen Ballon aufblasen oder ein Kartenschloss mit einem starken Schlag niederreißen.

In dieser ersten Phase werden wir diese Schritte etwa 30 Mal mit geschlossenen Augen ausführen. Es ist sehr wichtig, sorgfältig zu gehen, da dies der Fall sein kann, dass wir aufgrund der Hyperventilation einen leichten Schwindel verspüren.

Dann gehen wir in die nächste Phase. Es besteht zunächst aus, die Lungen so weit wie möglich zu atmen und zu füllen, aber ohne erzwingen. Dann werden wir die Luft rauslassen und wir werden die ganze Zeit ertragen, ohne dass wir uns unwohl fühlen. Anschließend werden wir alle möglichen Luft vorstellen und die Expansion unserer Brust spüren, und wir werden unseren Atem für ungefähr 10 Sekunden lang aushalten.

Bei all dem haben wir einen ganzen Zyklus abgeschlossen, den wir ungefähr drei- oder viermal mehr wiederholen können, beginnend mit der 30 -fachen Stapel Wir stellen uns vor, dass wir einen Ballon anschwellen und die Phase beenden, in der wir die Luft etwa 10 Sekunden lang behalten. Nachdem wir die Übung beendet haben, werden wir normal wieder atmen, mit Seelenfrieden und still.

5. Maximale Entspannung atmen

Wir werden durch die Nase atmen und die Luft durch den Mund vertreiben. Am Ende des Ausatmen.

Jede Atmung durch die Nase ist langsam und ruhig. Wenn wir den maximalen Inhalationspunkt erreichen, werden wir die Luft langsam durch den Mund freisetzen und dann, ohne den Mund zu schließen, und mit einem entspannten Kiefer innehalten, werden wir innehalten. Wir werden bewusst warten, bis wir bemerken, dass der Körper uns auffordert, wieder zu atmen.

Nach zwei oder drei Atemzügen nehmen wir die notwendige Zeit zwischen einem und einer anderen Atmung, um das Gefühl zu haben, dass Entspannung unseren ganzen Körper erobert. Dann werden wir atmen, wenn wir an einen konkreten Bereich unseres Körpers denken, den wir in Betracht ziehen, um mit viel weiterzumachen.

6. Besser besser atmen

Diese bewusste Atemübung Es wird uns helfen, Stress zu kontrollieren, und folglich werden wir besser schlafen. Wir legen die Zungenspitze auf den Gaumen, direkt hinter den oberen Schneidezägern. Wir werden ungefähr 4 Sekunden lang an der Nase einatmen, wir werden unsere Atmung zwischen 6 und 8 Sekunden halten.

Sobald diese ersten beiden Teile vergangen sind, Wir atmen durch den Mund die Stirn und machen Lärm, blasen und bemerken, wie wir alle unsere inneren Spannungen freigeben, für ungefähr 8 Sekunden. Wir werden die gesamte Übung ungefähr viermal wiederholen.

7. Atmen, um den Geist zu fokussieren und Spannungen zu beseitigen

Diese Übung Es wird als ideal angesehen, zum ersten Mal bewusstes Atmen zu üben. Ziel ist es sicherzustellen, dass sich unsere Aufmerksamkeit nur auf das Atmen konzentriert, indem sie sich jeglichen Spannungen oder Bedenken nähert, die sich um unseren Geist befinden können.

Wir fangen an, sanft zu atmen, auf die ruhigere Weise möglich. Wir werden lange und flache Inspirationen an der Nase ein- und aus lassen. In der Zwischenzeit, Wir werden uns vorstellen, dass wir ein Eschenschale direkt vor unserem Gesicht haben, Asche so hell, dass auf den minimalen Airecillo fliegen könnte. Deshalb atmen wir auf die sorgfältigste und weichste Weise, die möglich ist.

Mit dieser Übung werden wir den Geist dazu bringen, sich zu beruhigen, alle negativen und besorgniserregenden Sorge zum Schweigen zu bringen, die uns verfolgen. Wir werden mehr Frieden fühlen, wenn wir unsere Augen geschlossen halten. Wir werden weiterhin mehrere langsame und lange Atemzüge machen und versuchen, nicht die geringste Aufregung zu erzeugen.

8. Bewusstes Atmen mit Kindern

Dies ist eine bewusste Atemübung, die wir mit Kindern machen können, und es wird auch für diejenigen, die normalerweise die Stimme erzwingen oder die dazu neigen, Hals- und Aphonie -Schmerzen zu präsentieren.

Wir beginnen zu atmen und inzwischen unsere Köpfe leicht rückwärts. Wenn wir die Luft vertreiben, werden wir unsere Köpfe nach vorne bringen, wir öffnen unseren Mund so viel wie möglich und entfernen die Zunge nach unten. Wir werden den Ablauf zum Geräusch machen, als wäre es der Atem eines Löwen, was wir imitieren, ohne die Stimmbäder zu erteilen. Es geht um Ablauf wie übertrieben, aber die Stimme nicht erhöht.

9. Yomical -bewusstes Atmen

Diese Übung ist die yogische Version der vorherigen Atmung. Genau das gleich. Wir werden inspirieren und durch Ausatmen öffnen wir den Mund in vollen Zeug.

10. Den Geist ausbalancieren

Eine weitere ideale Atemübung, um den Geist zu klären, Perfekt dafür, bevor Sie sich einer sehr anspruchsvollen kognitiven Aufgabe stellen müssen Wie kann eine Universitätsprüfung oder Selektivität.

Wir werden mit dem Daumen in einer Nase (Nasenlöcher) bedecken und auf der anderen Seite langsam atmen, um bis zu 8 zu zählen. Wir werden die Luft ungefähr 4 Sekunden lang behalten und wenn wir es geschafft haben, werden wir die andere Nasengrube bedecken und bis zu 8 durch das zuvor bedeckte Loch ausatmen.

Wir können diese Übung für ein paar Minuten üben und nach jedem Ausatmen ständig die Fossa der Nasen verändern. Da wir einfach unsere Nasen bedecken müssen, kann dies jederzeit und zu jeder Zeit und an Ort. Durch die Macht kann es auch getan werden, auch die Prüfung zu sein und uns zu beruhigen, während wir die Fragen lesen.