Wie man ein Trauma bekämpft? 5 nützliche Tipps

Das Bekämmen des psychologischen Traumas ist komplex, aber es ist weit davon entfernt, unmöglich zu sein. Tatsächlich ist es Teil des Üblichen in Psychotherapieprozessen, und derzeit gibt es mehrere Interventionsprogramme und Strategien, die dazu beitragen, anhaltende langfristige Auswirkungen zu erzielen.

In diesem Artikel werden wir überprüfen Mehrere Tipps, um zu wissen, wie man ein Trauma bekämpft, oder besser gesagt, überwinden Sie es.

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Was ist ein psychisches Trauma?

Psychologisches Trauma ist Eine emotionale und verhaltensbezogene Veränderung, die Teil der Fortsetzungen eines schmerzhaften Ereignisses ist durch die eine Person vergangen ist. Diese Art von Ereignissen kann mit einer Situation zu tun haben, in der körperliche Gewalt aufgetreten ist, oder mit einem Unfall, der die körperliche Integrität eines Menschen gefährdet hat (und tatsächlich ist es sehr häufig, dass diese Merkmale auftreten), aber es kann auch den Fall gegeben werden, dass die schädlichen ist abstrakter und subtiler und impliziert keine körperlichen Schmerzen oder Wunden, blaue Flecken ..

In der Praxis kann ein psychologisches Trauma als die emotionale "Marke" definiert werden, die diese Situationen im Gedächtnissystem derjenigen, die diese Veränderung entwickeln. Diese psychologischen Folgen können für eine Weile latent oder "schlafen" bleiben und einen Punkt haben, um sich zu manifestieren und zu verhindern, dass die Person eine gute Lebensqualität hat.

Die Symptome, durch die sich ein Trauma manifestiert, Obwohl diese Veränderung nicht Teil der Kategorie der Angststörungen ist (in der wir Phobien, Panikkrisen, verallgemeinerte Angst und ähnliche Psychopathologien finden).

Es ist auch üblich für Schuldgefühle: Es gibt viele Menschen, die für das Leiden dieses Problems verantwortlich sind, auch wenn sie durch Erfahrungen, in denen sie die Opfer waren, traumatisiert wurden (Missbrauch, sexueller Missbrauch in der Kindheit ...).

Wie bei allen psychischen Störungen im Allgemeinen, Trauma kann in verschiedenen Intensitätsgraden vorhanden sein, Und in den schwersten Fällen kann es sogar von dissoziativen Symptomen begleitet werden. Zum Beispiel treten diese auf, wenn die Person das Bewusstsein für den Moment verliert und den Ort, an dem sie Erinnerungen mit einem Trauma in Verbindung bringt.

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5 Schlüssel zur Bekämpfung und Überwindung von Trauma

Zum Glück ist Trauma eine Erfahrung, die überwunden werden kann. Im Folgenden finden Sie einige der wichtigsten Ideen, um zu wissen, wie es geht, obwohl Sie bedenken müssen, dass jeder Fall seine Besonderheiten hat.

1. Zur Therapie gehen

Der erste Rat ist, dass es wichtig ist, an der Therapie teilzunehmen. Trauma ist eine Veränderung, die ernst genug ist, um professionelle Hilfe zu suchen und unterbewerten Sie Ihre zerstörerische Fähigkeit nicht.

Aus Psychotherapie und Medizin werden Werkzeuge bereitgestellt, die dem Patienten helfen, die durch die Symptome eines Traumas erzeugten Beschwerden zu mildern und diese Erkrankung zu überwinden, eine Lösung geben. Auf diese Weise setzen Interventionsprogramme kurze und langfristige Ziele.

Neben, Es ist wichtig, dass Sie nach Beginn der Behandlung ständig zu den Sitzungen gehen und sie nicht unterbrechen Wenn Sie bemerken, dass Sie etwas Besseres fühlen. Wenn Sie in diesen Fehler fallen, kann dies in wenigen Tagen oder einigen Wochen einen guten Teil der erzielten Fortschritte verlieren, da sie noch nicht "festgelegt" wurden, um Emotionen zu verwalten und mit der Umwelt zu interagieren.

Auf der anderen Seite wissen sie, wie Ärzte und Psychologen, die Ihren Fall annehmen Wort.

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2. Versuchen Sie nicht, diese Erinnerungen zu blockieren

Wenn Sie davon besessen sind, diese aufdringlichen Gedanken, die mit einem Trauma verbunden sind, aus dem Bewusstsein herauszulassen, werden Sie ihnen mehr Macht geben Über Sie, und Sie werden nur den gegenteiligen Effekt für die gewünschten. Sie versuchen auch nicht, den Geist "leer" zu lassen, da dies unmöglich ist und Sie sich selbst frustrieren werden.

Geht davon aus.

3. Fürchte dich nicht um die Konzepte rund um ein Trauma

Jedes Trauma hat einen Kern von Bildern und Ideen, die für uns zu einem bestimmten Zeitpunkt für uns unerträglich sind und uns sehr schlecht fühlen, und eine ganze Reihe von mentalen Inhalten, die sich um sie herum umkreisen und die Beschwerden erzeugen, aber nicht so intensiv. Das Beste ist, dass Sie nicht davon ausgehen, dass diese zweite Gruppe von Gedanken und Bildern Sie mit Ja oder Ja führen, um das Trauma noch einmal zu erleben, Und versuchen Sie, "ihre Angst zu verlieren".

Vermeiden Sie zum Beispiel keinen Besuch. Führen Sie aus Ihrer Sicht neue, positive und anregende Aktivitäten aus, in einer Weise, dass diese Art von Erfahrungen mit diesen Inhalten der "Umlaufbahn" verbunden sind. Auf diese Weise verlieren Sie Respekt und Die Trauma -Domänen werden immer mehr verengt, was Ihnen mehr Platz für das Manöver gibt.

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4. Üben Sie die Akzeptanz von Beschwerden

Sie müssen Ihre Fähigkeit ausbilden, bestimmte Inhalte zu berücksichtigen, die Beschwerden erzeugen. Nicht nur diejenigen, die mit Trauma verbunden sind, sondern alle im Allgemeinen. Auf diese Weise werden Sie immer besser sein, wenn Sie bestimmte Ideen und Bilder vermeiden, Und diese werden Ihr Bewusstsein verlassen, sobald sie gekommen sind.

In diesem Sinne kann es nützlich sein, Achtsamkeit zu üben. Diese Art von Übungen wird Sie über die mit dem hier verbundenen Erfahrungen bewusst sein, ohne sie zu beurteilen, sondern sie nur als das annehmen.

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5. Appoje in deinen Freunden und Familien

Der Prozess der Überwindung von Trauma ist nicht vollständig individuell. Wir sind soziale Wesen, und es ist normal, nach dem Poyo anderer zu suchen, wenn wir uns besonders verwundbar fühlen. Versuchen Sie, sich daran zu verhindern, dass Sie ein Trauma erleben, um Sie zu isolieren.

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Ich heiße Javier Ares Und ich bin ein Experten-Sanitärpsychologe in Formen von Beschwerden, die mit Angstzuständen, Depressionen und/oder Paaren verbunden sind, die ich hauptsächlich aus der kognitiven Verhaltenstherapie angehe.