7 Tipps, um zu wissen, wie man Emotionen verwaltet

Emotionsmanagement ist eines der Grundelemente der psychologischen Therapie, und viele der Probleme derjenigen, die zum Psychologen gehen.

Das emotionale Management ist jedoch nicht nur ein Bestandteil der Psychotherapie, sondern dass alle Menschen in größerem oder weniger Maße ein größeres oder weniger Vermögen durchgeführt werden, obwohl sie dies nicht erkennen.

In diesem Artikel werden wir daher mehrere Schlüsselideen überprüfen, die Ihnen helfen können, es zu wissen Wie man Emotionen richtig verwaltet, Ohne Verschwendung Zeit und Anstrengungen.

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So verwalten Sie Emotionen in Ihrem Tag zu Tag?

Niemand kann seine Emotionen vollständig kontrollieren, aber das bedeutet nicht, dass wir keine Macht haben, wenn wir uns auf unsere emotionale Facette beziehen. Es gibt mehrere Strategien, die wir anwenden können, wenn wir Emotionen auf die bestmögliche Weise beeinflussen, und verhindern, dass sie ein Hindernis für unseren psychischen Brunnen sind. Hier finden Sie in dieser Hinsicht mehrere Richtlinien und Empfehlungen.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre emotionalen Managementfähigkeiten zu verbessern.

1. Strukturieren Sie Ihren Tag durch einen Zeitplan

Die Strukturierung Ihres Tages ist eine sehr effektive Maßnahme, um sich zu konzentrieren und Lassen Sie die Unsicherheit darüber nicht, was zu tun ist und wie Sie die bevorstehenden Minuten verwenden sollen.

Es ist ratsam, an jedem Tag der Woche einen detaillierten Zeitplan zu entwerfen und ihn zu drucken, um ihn irgendwo in Ihrem Zuhause aufzuhängen, das Sie häufig sehen.

2. Schlaf genug

Gut geschlafen und die notwendigen Stunden ist ein Faktor, der Verhindert ängstliche und depressive Symptome.

Darüber hinaus hilft es Ihnen, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, was sehr wichtig ist, um zu verhindern, dass die Akkumulation von Verantwortlichkeiten Ihnen emotionale Probleme verursacht.

3. Angenommen, dass Unsicherheit immer da sein wird

Verwalten Sie die Emotionen gut, um es für selbstverständlich zu halten, dass Sie nicht alles wissen können. Die Tolerierung des Mangels an Informationen darüber, was passieren wird.

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4. Lernen Sie, dysfunktionale Gewohnheiten des emotionalen Managements zu erkennen

Manchmal nehmen wir an unseren emotionalen Missvereinerungen teil, ohne es zu merken, Indem wir Aktionen ausführen, die wir paradoxerweise tun, um uns besser zu fühlen. Zum Beispiel, ohne hungrig zu sein, zu rauchen, um Stress zu spüren, etc.

Unter Berücksichtigung des Wissens, wie man Emotionen verwaltet. Aber da.

5. Integrieren Sie Entspannungsübungen in Ihren Tag zu Tag

Es gibt mehrere Jahre von mehreren Minuten sehr einfach zu lernen, Und dass Sie manchmal diejenigen verwenden können, die Sie bemerken, dass Ihr Anti -Aging -Level höher ist als normal. Zum Beispiel können Sie mit dem Üben kontrollierter Membran -Ablauftechniken oder durch Jacobsons fortschreitende Muskelrelaxation beginnen.

6. Fallen Sie nicht in die Kämpfe von Ego

Oft treten emotionale Missvereinbarungen als Ergebnis von Konflikten auf: Groll, schlecht durchgeführte Diskussionen usw. Daher ist es wichtig zu lernen, Konflikte zu bewältigen, ohne absurde Kämpfe zu werden, und dass sie nichts über die Eskalation der Feindseligkeit beider Parteien beitragen.

So sehr ein bestimmter Moment entsteht, bedeutet ein Zusammenstoß widersprüchlicher Interessen, das bedeutet nicht, dass ein "Krieg" beginnen sollte: Verhandlungen und die Fähigkeit, den Konsens zu erreichen, sind grundlegend.

7. Erkenne deine TRAMPA -Gedanken

Die Trampa-Gedanken sind diejenigen, die wir unbewusst füttern, weil Sie dienen als Entschuldigung, unsere Komfortzone nicht zu verlassen, Auch auf Kosten, um schlecht zu sein.

Zum Beispiel können pessimistische Überzeugungen darüber, was wir jemals erreichen können zur Arbeit zu kommen oder schwierige Entscheidungen zu treffen. Mit anderen Worten, Sie sind kurzfristige "Patches", die mittel und langfristig mehr Probleme haben.

Daher ist es sehr wichtig zu lernen, diese Gedanken und Gefühle zu erkennen.

Denken Sie daran, einen Psychotherapieprozess zu beginnen?

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Ich bin ein Psychologe und Neuropsychologe.