6 Richtlinien, um zu lernen, Nein zu sagen

Wenn wir wissen, wie nicht oder, was gleich ist und selbstbewusst ist, verteidigen wir unsere Rechte und Meinungen, die andere respektieren.

Aber Bei vielen Fällen fällt es uns aufgrund mehrerer Ängste schwer, nein zu sagen oder Menschen oder Situationen Grenzen zu setzen, uns selbst zu beeinflussen. Was tun, um diese irrationale Angst hinter sich zu lassen?

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Richtlinien, um zu wissen, wie man "Nein" sagt

Es gibt Zeiten, in denen unsere Interessen in Bezug auf einen anderen ins Spiel gebracht werden. Familien- oder Arbeitssituationen, in denen es uns manchmal kostet, nein zu sagen. Ihr Chef bittet Sie um einen Gefallen in letzter Minute und Sie bleiben mehr Zeit, Ihre Mutter möchte, dass wir unsere Meinung nicht so ausdrücken, wie wir die notwendigen Grenzen möchten oder nicht.

Diese Situationen sind in den Persönlichkeiten mit einem passiven Stil manchmal verwendet, keine andere vor sich selbst stellen.

In der Geschichte unserer Beziehungen schaffen wir Rollen des Verhaltens, wodurch die andere Person darauf wartet, dass wir uns so verhalten, wie wir es getan haben. Das heißt, Ihr Chef erwartet, dass Sie bleiben, Ihre Schwester, die sie wie immer begleitet, und Ihre Freundin, die für Sie alles gut aussieht, was Sie vorschlagen.

In all diesen Situationen zu lernen, nicht zu sagen, ist ein Recht und Ausübung von Urheberschaft und Selbstversorgung, Und es ist wichtig, es in die Praxis umzusetzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es normalerweise nicht tun.

1. Befreie dich von irrationalen Ideen

Dein Chef, deine Mutter, deine Freundin und deine Schwester werden verstehen, dass du etwas nicht tun kannst oder nicht, was sie vorschlagen, das sie vorschlagen können. Kümmere dich um Kommunikation und deine Ängste. Die Menschen, die es schwer finden, zu sagen: "Haben Sie keine große Angst davor, über sie oder Konflikte nachzudenken. Überprüfen Sie, was Sie fürchten, und verwalten Sie Ihre Gedanken.

2. Gib dir etwas Zeit zum Nachdenken

Wenn sie etwas vorschlagen, sagen Sie nicht sofort "Ja". Geben Sie sich etwas Zeit zu überlegen, ob Sie es wirklich wollen oder es können. Irgendwann sagte ich, Sie brauchen eine Zeit, um darüber nachzudenken.

3. Versuchen Sie, kurz, freundlich und klar zu sein

Das ist der Schlüssel. Sagen Sie mit einem festen und einfachen Ton mit kurzen Phrasen, dass Sie es nicht können. Es ist wichtig, keine übermäßigen Erklärungen zu geben, da dies Unsicherheit übertragen kann.

Zum Beispiel: "Es tut mir sehr leid, aber ich bin heute Nachmittag beschäftigt". "Es tut mir leid, aber es ist nicht möglich".

Wenn Sie besonders freundlich sein möchten, können Sie mit solchen Phrasen mehr Einfühlungsvermögen zeigen: "Ich verstehe, dass es für Sie gut sein könnte, aber es ist zu dieser Zeit für mich unmöglich.".

4. Sandwich -Technik

Besteht aus Sagen Sie etwas Positives vor und nach Ablehnung der Anfrage. Zum Beispiel: "Mama, ich möchte auch Zeit miteinander verbringen, aber diese Woche habe ich es kompliziert, wir sehen uns nächste Woche?"Diese Technik zeigt Freundlichkeit und Interesse.

5. Das Rayado -Album

Dies wird verwendet, wenn die Person besteht. Es besteht darin, dasselbe die ganze Zeit zu wiederholen, ohne zu ins Schwenken oder mehr Erklärungen und sehr ruhig zu geben. Sie müssen mit dieser Technik vorsichtig sein, weil wir das Desinteresse demonstrieren können. Es ist wichtig, es mit Empathie zu kombinieren. Beispiel: "Mama, es tut mir wirklich leid, aber ich habe dir gesagt, dass ich diese Woche kompliziert habe".

6. Zug aus der Fantasie

Machen Sie eine Liste von Situationen, in denen Sie "Nein" sagen möchten,. Wählen Sie eine dieser Situationen und schreiben Sie mit allen Details, wie es normalerweise ist, was sagen Sie normalerweise und wie Sie normalerweise reagieren.

Bereiten Sie eine kurze, freundliche und einfache Antwort vor und wählen Sie, um sie in die Praxis umzusetzen, wenn ich das nächste Mal bestehe. Stellen Sie sich die Situation vor, indem Sie Ihre Augen schließen Stellen Sie sich vor und visualisieren Sie sich, indem Sie Nein sagen und diesen Satz, den Sie ausgewählt haben.

Denken Sie daran: "Nein" ist ein Recht.