Was tun, um in der Gegenwart zu leben?

Was tun, um in der Gegenwart zu leben?

Unser aktueller Rhythmus des Lebens impliziert eine ständige Ablenkung: Lichter, Geräusche, Mobiltelefone, Anzeigen, Autos, Arbeit, Familie usw. Kurz gesagt, gleichzeitig auf tausend Dinge aufmerksam sein zu müssen. Dies impliziert das Die Zeit, die wir mit der Gegenwart verbunden bleiben können, ist immer weniger Und schwieriger zu finden. Viele Studien weisen darauf hin als eine der Hauptursachen für Stress.

Zusätzlich zu allem, was die derzeitige Zeit und die Gesellschaft, in der wir leben. Wir haben uns mit negativen Situationen gestört, unsere Handlungen und die anderer berechnet und neu berechnet.

Auf die gleiche Weise sorgen wir uns normalerweise um die Zukunft, versuchen, sie ausführlich zu planen und sie auf Katastrophen zu betrachten, was zu Angst und Angst zu unseren Fantasie führt. Die meiste Zeit bestätigen wir, dass unsere Pläne und Kavilationen nicht erfüllt sind und dass nicht alles so läuft, wie wir es uns gewollt hätten.

Wie man in der Gegenwart lebt?

Oft wird uns empfohlen, in der Gegenwart zu leben, dass wir uns jeden Moment und die kleinen Dinge des Lebens konzentrieren und genießen. Aber was lebt in der Gegenwart?? Und vor allem, wie geht es darum??

Die Antwort ist einfacher als es scheint: Es geht nur darum, anwesend zu sein, bewusst zu sein und auch für den aktuellen Moment verantwortlich zu sein. Was eine Sekunde passiert ist, ist bereits Teil der Vergangenheit. Das Leben in der Gegenwart ist Lassen Sie die Ablenkungen beiseite, um sich auf das hier und jetzt zu konzentrieren. Sie können jetzt anfangen, während Sie diese Zeilen lesen ..

1. Was nehmen Ihre Sinne wahr??

Was ist die Umgebung um Sie herum?? Achten Sie auf den Raum, in dem Sie die Menschen um Sie herum sind, auf die Beleuchtung, auf Farben. Gibt es Geräusche? Welche Temperatur ist es??

2. Wie fühlst du dich körperlich??

Schau dir deinen Körper an; Sind Sie bequem oder unangenehm?? Welche Teile Ihres Körpers stehen in Kontakt mit der Umgebung, die Sie umgibt?? Welche Emotionen vorherrschen in dir? Hast Du Schmerzen? Zählen Sie auf Ihre Atmung und Ihren Herzschlag. Welche Empfindungen haben Sie??

3. über was denkst du nach?

Was stellen Sie sich zu diesem Zeitpunkt vor, antizipieren oder planen Sie?? Was interessiert es Ihnen?? Bist du wirklich im Jetzt oder bist du in der Vergangenheit oder in der Zukunft?

Lass die Gedanken gehen

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass die überwiegende Mehrheit der Dinge, die uns durchlaufen, sie sich vorstellen, was uns dazu veranlasst, volle Macht über sie zu haben. So wie Sie in der Lage sind, Gedanken in den Sinn zu bringen, können Sie sie gehen lassen. Sich bewusst zu sein, dass sie einfach gedacht werdenS, Besonders wenn sie uns Angst verursachen, können wir sie passieren lassen.

Denken kann ein ausgezeichneter Begleiter sein, wenn wir es geschafft haben, uns auf die Gegenwart und die Realität zu konzentrieren und uns verschiedene Alternativen zu geben, um auf die Probleme und Situationen zu reagieren, mit denen wir jeden Tag konfrontiert sind.

Verbinden Sie sich auf diese Weise mit der Gegenwart. Wenn Sie eine Pause einlegen, um diese Übung durchzuführen, können wir Entscheidungen treffen, basierend darauf, wie wir uns mit unserem aktuellen Moment wirklich fühlen.

Jedes Mal, wenn wir wollen, wenn wir uns gestresst, traurig und besorgt fühlen .. Wir können uns die drei früheren Fragen stellen, um den Kontakt mit der Umgebung wiederherzustellen Und konzentrieren Sie sich auf das hier und jetzt. Wir können uns auch ermutigen, diese Überprüfung als Routine festzulegen, bis wir uns daran gewöhnt haben.

Ein Beispiel: Die Übung von Früchten

Wir schlagen eine kleine Ausübung der vollen Aufmerksamkeit oder Achtsamkeit vor, die Ihnen helfen kann, die Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne zu stimulieren und zu lenken. Nehmen Sie eine Frucht oder andere Lebensmittel, die Sie mögen.

Schauen Sie es sich zunächst sorgfältig an und schauen Sie sich seine visuellen Eigenschaften wie Farbe oder Größe an. Schließen Sie dann Ihre Augen und analysieren Sie seine Textur. Stellen Sie es schließlich in Ihren Mund ein und erkunden Sie seinen Geschmack. Lassen Sie sich von den Empfindungen, die sie in der Zunge, im Gaumen und den Zähnen erzeugt. Konzentrieren Sie sich darauf, all diese Empfindungen bis zum Maximum zu erleben.

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