Die 16 sättigsten und idealen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

Die 16 sättigsten und idealen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

Menschen müssen uns selbst ernähren, aber nicht alles, was wir essen, nährt genauso nährt auf die gleiche Weise.

Es gibt Lebensmittel, die eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien enthalten und die für unsere Gesundheit gut abschneiden, Und es gibt andere, wie verarbeitete Lebensmittel, die unsere Gesundheit ernsthaft schädigen und Fettleibigkeit begünstigen.

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Befriedigende Lebensmittel und seine Eigenschaften

Nicht alle Lebensmittel sind gut, um unseren Appetit in Schach zu halten und uns einige Stunden lang ohne Essen zu ermöglichen, weil wir uns sehr schnell fühlen, aber sie sind kurz danach hungrig. Im Gegensatz zu letzterem, Sättigende Lebensmittel sind ideal für Gewichtsverlust oder zur Kontrolle unseres Appetits.

Diese Lebensmittel sind normalerweise von natürlicher Herkunft und mit hohem Fasergehalt. Die Faser, die dazu beiträgt, die Verdauung und das Steuergewicht zu verzögern. Ebenso enthalten sättigende Lebensmittel normalerweise komplexe Proteine ​​oder Kohlenhydrate, dh sie haben einen niedrigen glykämischen Index und können reich an Wasser sein.

Satiant Foods: Was sind? Nützliche Beispiele

Es gibt einige Lebensmittel, die diesen Eigenschaften entsprechen. Aber, Was sind die sättigenden Lebensmittel??

In der folgenden Liste finden Sie 16 Lebensmittel mit Eigenschaften, um den Appetit zu steuern.

1. Suppe

Die Suppe ist eines der Lebensmittel mit weniger kalorischer Kraft und hilft bei der Kontrolle des Appetits. Sein großer Wassergehalt ermöglicht es uns, mehr Zeit zu fühlen, und hilft uns daher, Gewicht zu verlieren, wenn dies unsere Absicht ist. Wenn wir Hühnchen oder Gemüse hinzufügen. Natürlich müssen die zusätzlichen Nudeln oder Nudeln ein wesentlicher Bestandteil sein, wenn wir ein sehr sättigendes Essen wollen ..

2. Andenhirse

Quinoa ist ein Müsli des Stammes Ursprung, Mit großen Ernährungseigenschaften. Es ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und hat einen tollen Geschmack. Beide Nährstoffe verwandeln Quinoa in ein sehr sättigendes Essen. Meiner Meinung nach am köstlichsten dieser Liste.

3. Eier

Die Eier sind reich an Protein und einige Studien deuten darauf hin, dass es eines der sattesten Lebensmittel ist. Eine Untersuchung ergab, dass Menschen, die ein Ei anstelle von Donuts frühstücken, bis zu 36 Stunden später zufriedener waren. Darüber hinaus ist dies eines der nahrhaftesten Lebensmittel mit einer großen Anzahl von Vitaminen und Antioxidantien.

4. Popcorn

Eine Untersuchung ergab, dass Popcorn sättiger ist als andere „Snacks“ wie Schokolade oder gebratene Kartoffeln. Möglicherweise ist die Ursache, dass es eine niedrige Energiedichte hat und reich an Ballaststoffen ist. Wenn Sie dieses Produkt nun konsumieren, kaufen Sie es nicht von einer Maschine oder fügen Sie Butter, Zucker oder Salz hinzu. Nun, sie sind keine gesunden Optionen.

5. Gemahlene Leinsamen

Linaza -Samen sind ein Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt und daher ein sättiges Essen. Bei der Einnahme nimmt es mit Flüssigkeiten zu und nimmt mehr Platz ein, wenn es den Magen erreicht. Ideal, um Gewicht zu verlieren.

6. Linsen

Eine großartige Proteinquelle, die auch zahlreiche Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine enthält. Ein Essen mit geringer Kalorienleistung, aber sehr sprechbar. Eine gute Alternative, um Gewicht zu verlieren.

7. Mandeln

Nüsse sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Proteine ​​und eine Alternative zum Snack. Mandel ist besonders attraktiv, da es sich um ein Lebensmittel handelt, das trotz seiner geringen Größe viel Energie verleiht. Dies ist hauptsächlich auf seinen gesunden Fettgehalt zurückzuführen.

8. Der Apfel

Der Apfel ist ein weiterer dieser Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, aber das hält Sie für eine längere Zeit sattiert. Es enthält Faser, die sich verlangsamen und es Ihnen ermöglicht, sich länger voll zu fühlen. Im Gegensatz zu Bananen, die sofortige Energie liefern, haben Äpfel einen niedrigen glykämischen Index und sorgt daher langsam Energie.

9. Bohnen

Bohnen enthalten auch viele Ballaststoffe und Proteine, mit denen Sie den Appetit steuern können. Eine Studie zeigte, dass die Probanden seiner Untersuchung länger beim Essen von Bohnen als Getreide wie Weizen zufriedener waren.

10. Erdnussbutter

Erdnussbutter ist ein weiteres köstliches Essen, das zusätzlich zu nahrhaften Sättigungen ist. Wie bei Mandeln ist es ein Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen, ungesättigten Proteinen und Fetten ist. Ungesättigte Fette, besser bekannt als gesunde Fette, die Ihnen helfen, länger voll zu sein. Darüber hinaus enthält Erdnussbutter andere gesunde Nährstoffe, zum Beispiel Vitamin e.

elf. Fisch

Fisch ist ein Lebensmittel, das reich an Protein ist, das in den meisten Fällen auch mehrfach ungesättigte Fette wie Omega -3 -Fettsäuren enthält. Ein kalorienarmes Essen, aber mit großer Sättigungskraft.

12. Haferflocken

Hafer ist ein weiteres Getreidefahrer, von dem reichsten an Proteingehalt. Es ist ein Essen, das von Sportlern und Menschen, die Gewicht verlieren möchten, weit verbreitet ist. Daher dauert der Hunger später, um zu kommen.

13. griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein proteinreiches Produkt mit hohem biologischem Wert, das kann als Dessert, Frühstück und sogar Snack konsumiert werden. Seine Sättigungskraft ist eine der höchsten, wie viele Studien zeigen. Wenn wir auch einen Löffel integraler Haferflocken hinzufügen, verwandeln wir diese Mischung in ein sehr nahrhaftes und noch sättigenderes Essen.

14. Fleisch

Fleisch ist ein Lebensmittel, das reich an Protein ist und daher sehr sättigend ist. Das Ideal ist es, mageres Fleisch mit fettarmen Gehalt zu konsumieren. Ob Hühnchen, Schweinefleisch oder Kalbfleisch, Fleisch hilft Ihnen, sich länger voll zu fühlen.

15, ganzer Reis

Integraler Reis ist die Version von Reis, die alle Nährstoffe behält. Unter ihnen die Faser, die Ihnen hilft, sich lange Zeit voll zu fühlen. Es ist ein Lebensmittel, das reich an komplexen Kohlenhydraten ist, so dass der Organismus die Energie freigibt, die er langsam liefert.

18. Dunkle Schokolade

Obwohl der Schokoladengenuss des schlechten Ruf, Das heißt, mit hohem Kakaoinhalt. Es ist immer noch ein Lebensmittel, das reich an Fett ist, aber es kann in kleinen Mengen zu viel Vorteile beitragen. Einer von ihnen ist, dass es satig ist, wie angegeben.