Methode 4-7-8, um in weniger als einer Minute einzuschlafen

Methode 4-7-8, um in weniger als einer Minute einzuschlafen

Es gibt nichts Schlimmeres, als die Nacht im Bett wach zu verbringen, einzuschlafen und sich auszuruhen, denn am nächsten Tag wartet eine harte Tagesarbeit auf dich auf dich zu. Wenn Sie nachts nicht schlafen können, beeinflussen Sie Ihre Leistung im nächsten Tag und ist schädlich Nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihr emotionales Brunnen -.

Es gibt viele Tipps, um die Schlaflosigkeit zu beenden, die ich mein ganzes Leben lang gehört habe, und Ratschläge, die ich nicht weiß, ob sie für andere arbeiten werden, aber für mich haben sie einen Dienstprogramm. Ein Glas heißes Wasser vor dem Schlafengehen, eine Infusion von Tila, schaften.

Es scheint jedoch, dass die Lösung darin besteht, das Atmen zu lernen. Heute werden wir über Methode 4-7-8 sprechen, um in weniger als einer Minute einzuschlafen.

Was ist Methode 4-7-8

Methode 4-7-8 ist eine der leistungsstärksten und effektivsten Entspannungstechniken, die überall oder zu einem Zeitpunkt praktiziert werden können, wenn man sich gestresst oder ängstlich fühlt. Diese Technik ist Teil der Yoga -Atempraxis (Pranayama) und wurde von Dr. populär gemacht. Andrew Weil (Direktor des Zentrums für Arizona für die integrative Medizin der Universität von Arizona). Tatsächlich sind die psychologischen Vorteile von Yoga viele. Sie können es in unserem Artikel überprüfen: "Die 6 psychologischen Vorteile von Yoga"

Diese Methode Es ist einfach und einfach zu bewerben, Es ist wenig Zeit erforderlich, um die Auswirkungen zu bemerken, für die Einnahme keine Ausrüstung benötigt und kann überall geübt werden, nicht nur im Bett, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, auch um sich zu entspannen, beispielsweise, wenn Sie an einem Interview mit einem Interview mit wichtigen Arbeiten oder a teilnehmen Entscheidende Prüfung.

Laut Dr. Weil, die 4-7-8 Atemtechnik hilft Menschen In nur 60 Sekunden fallen, wenn das Nervensystem natürliche Beruhigung des Nervensystems ist, Dies reduziert Stress und Spannung im Körper.

Wie man 4-7-8 atmet

Mit dieser Methode schnell einzuschlafen, Befolgen Sie diese Folge von Schritten:

  • Setzen Sie eine bequeme Position ein: Wenn es darum geht, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, können Sie dies aus Ihrem eigenen Bett aus tun. Wenn Sie sich entspannen möchten, können Sie eine Haltung verwenden, um zu meditieren, wenn Sie die Atmung durchführen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie meditieren sollen ".

  • Drücken Sie die Zungenspitze direkt oben auf den Vorderzähne, im Bereich des Mundhöhlengewebes. Behalte es während der Atemzyklen dort.

  • Atme tief durch die Nase 4 Sekunden lang tief durch.

  • Sie müssen den Atem 7 Sekunden lang den Atem behalten, um das Zwerchfell zu kontrollieren.

  • Atme langsam 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass die Luft durch die Zungenspitze geht, die im Stoffbereich hinter den Vorderzähne gedrückt bleibt.

  • Wiederholen Sie die Schritte nach Bedarf. Im Allgemeinen ist es nicht notwendig, mehr als 10 Zyklen hintereinander zu machen. Wenn Sie schwindelig sind, ist es normal, wenn Sie diese Art von Techniken üben. Dies wird verschwinden, wenn Sie sich mit der Methode vertraut gemacht haben.

Wie hilft Ihnen, schnell zu schlafen

Diese Technik ermöglicht es Ihnen Führen Sie Sauerstoff in größerer Menge in Ihren Körper ein, Das lockert das parasympathische Nervensystem und verlangsamt seine Herzfrequenz, wodurch ein ruhiger Zustand fördert. Auf diese Weise kann es das Nervensystem wiedergleichen, das in Momenten des Stresses überschätzt werden kann.

Wenn Sie schlafen gehen, kann Schlaflosigkeit Angst und stressige Ladung zurücksetzen, denn wenn Sie sehen, dass Sie nicht schlafen können, atmen Sie mehr beschleunigt und Sie können sich nicht entspannen. Ohne Zweifel ist diese Technik für eine Verbindung zwischen Körper, Atmung und Geist wirksam und hilft Ihnen, konzentrierter zu sein, Weit weg von diesen täglichen Gedanken, die uns daran hindern, zu schlafen.

Auch tief atmen und die Atmung aufrechterhalten, erhöht den intraabdominalen Druck und stimuliert so den Vagusnerv, der Signale an das Gehirn sendet.

Weitere Informationen darüber, wie diese Technik in den unten gezeigten audiovisuellen Inhalten funktioniert:

Einige beste Schlaftipps

Diese Technik kann nützlich sein, um sich zu einem bestimmten Zeitpunkt und damit zu einer bestimmten Kraft zu entspannen Finden Sie Sie in einem besseren Zustand, um den Schlaf in Einklang zu bringen. Schlaflosigkeit wird jedoch durch eine Reihe schlechter Gewohnheiten verursacht, die unsere physische und psychische Gesundheit schädigen.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben und seit einigen Wochen so sind, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann besuchen, der Ihnen hilft, mit den Problemen umzugehen, die Ihre Schlaflosigkeit verursachen. Um besser zu schlafen, können Sie eine Reihe von Gewohnheiten ausprobieren, die Ihnen nützlich sein werden. Sind die folgenden:

1. Kümmere dich um deine Ernährung

Wie wir essen und was wir essen, kann unseren Traum beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung, essen Sie keine reichlichen Abendessen vor dem Schlafengehen und halten Sie einen mehr oder weniger stabilen Zeitplan für die Mahlzeiten bei Gefällt mir den guten Traum.

2. Kümmere dich um deine Umgebung

Umweltbedingungen beeinflussen die Schlafqualität. Seien Sie in einem Raum, in dem Sie sich wohl fühlen, Mit dem Fernsehen aus oder auf einer komfortablen Matratze mit einem angemessenen Kissen schlafen Sie machen einen Unterschied.

3. Überschreiten Sie das Nickerchen nicht

Schlafschlafen Nickerchen kann zum Beispiel vorteilhaft sein, um besser aufzugeben und produktiver zu sein. Jedoch, Sie müssen nicht mit dem Nickerchen gehen, das Ideal ist eine halbe Stunde.

4. Körperliche Bewegung durchführen

Das Üben körperlicher Bewegung ist gesund und zusätzlich, Reduziert Stress und hilft, den Schlaf in Einklang zu bringen Weil Sie nach dem Training müde sein werden.

  • Sie können diese und andere Tipps in unserem Artikel vertiefen: "Kampf Schlaflosigkeit: 10 Lösungen zum besseren Schlaf"