Was sind die 14 nahrhaftesten Lebensmittel, die existieren?

Was sind die 14 nahrhaftesten Lebensmittel, die existieren?

Folgen Sie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und haben Sie gesunde Gewohnheiten Es ist immer eine gute Option, obwohl es nicht immer einfach ist, die Anforderungen dieses Lebensstils zu erfüllen. Heute gibt es viele Lebensmittel, die nicht gesund sind, zum Beispiel verarbeitete Lebensmittel. Und obwohl diese Herstellungspolitik einige Wirtschaftssektoren interessiert, gibt es eine Alarmstimme dafür, wie wir die Menschen heute füttern, insbesondere im Westen.

Um diesen Rückschlag zu kompensieren, ist es gut Kennen Sie einige der nahrhaftesten Lebensmittel, die verfügbar sind Das, wenn wir den Hunger befriedigen, ist es zumindest mit Essen, das zu uns passt.

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Nehmen Sie nahrhafte Lebensmittel, um unsere Gesundheit zu verbessern

Es ist nicht nützlich, dass sie uns ständig in den Medien darüber bombardieren, was wir essen müssen, um unsere Gesundheit nicht zu verletzen, wenn sie dann versuchen, gesunde Produkte zu verkaufen, die nicht wirklich sind. Leider erlaubt dies die Gesetzgebung, und wir setzen unser allgemeines Brunnen gefährdet.

Glücklicherweise sind sich viele Menschen dieser Realität bewusst und umfassen frische Produkte, Obst, Gemüse, ganze Getreide usw., In Ihrer Ernährung wissen die Vorteile, die diese Lebensmittel bieten.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung muss durch gebildet werden von Lebensmittel, die die meisten Nährstoffe konzentrieren, die unser Körper benötigt, sowohl Makronährstoffe als auch Mikronährstoffe. Aus diesem Grund empfehlen Experten, alles zu essen (gesunde Lebensmittel), um den Beitrag von Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu maximieren. Wenn Sie weiterhin die folgenden Zeilen lesen, werden Sie feststellen Die 14 nahrhaftesten Lebensmittel, die existieren. Ohne Zweifel eine echte Lebensversicherung.

Wenn Sie mehr über die verschiedenen gesunden Lebensmittel wissen möchten, können Sie einige Artikel lesen, die Sie unten verlassen:

  • 20 Lebensmittel sehr reich an Protein
  • 10 Lebensmittel hoch in Zink
  • 10 gesunde und reiche Lebensmittel in Magnesium
  • 18 eisenreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen können

Die nahrhaftesten Lebensmittel, die existieren

Nicht alle Lebensmittel, die wir konsumieren, sind ebenso vorteilhaft. Aber was sind die mit den meisten Nährstoffen?? In diesem Artikel finden Sie eine Liste von 14 Superfoods, die Ihre Gesundheit zu einem großen Gefallen machen.

1. Brunnenkresse

Die Brunnenkresse, wie die meisten Gemüse, Es ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel, die es gibt. Es ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das jedoch viele Nährstoffe enthält: Pflanzenprotein, Faser, Vitamine A, B, C, D, E und Mineralien wie Kalium, Jod, Kalzium, Zink, Eisen, Magnesiumium. Die Brunnenkresse gehört zur gleichen Familie der Kreuzfahrer, genau wie der Brokkoli und der Rucola.

Die Brunnenkresse stammt ursprünglich aus Asien und Europa und wächst spontan oder wild in der Nähe des Wassers. Zu seinen gesundheitlichen Vorteilen gehört bekannt, dass sie Hepatoprotektoren, Anti -Inflammatorien, Expektorantien, Reinigung, Antiviral, Antidiabetiker, Diuretika, Anti -AT und Hilfsharnsäure sind.

2. Leber

Die Leber ist Eines der nahrhaftesten Fleisch, Denn nicht nur eine große Menge an Protein liefert, ist es auch eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien. Zum Beispiel enthält die Kuhleber: Vitamin B12, Kupfer, Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B6, Folsäure, Selen, Phosphor und Niacin, Eisen und Zink.

Darüber hinaus eignet sich hervorragend zur Verhinderung von Anämie, zum Schutz der Sichtweise, zur Aufrechterhaltung und Entwicklung von Muskelgeweben und ist voller Eigenschaften. Es handelt sich jedoch um ein Produkt mit hohem Cholesterinhaltungsgehalt, daher muss sein Verbrauch moderiert werden.

3. Chinakohl

Chinesischer Kohl (auch chinesischer Kohl oder Bok Choy) ist Eine Art von Colm, die von den asiatischen Ländern weit verbreitet ist. Es gehört zu dieser Liste für seine große Menge an Nährstoffen. Es handelt sich.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen, die wir finden: Antikrebseigenschaften (insbesondere Brustkrebs), schützt vor Herzproblemen, reduziert das Cholesterinspiegel, verbessert den Durchblutung und reduziert einen hohen Homocysteinspiegel im Blut (im Zusammenhang mit Thrombose und kardiovaskulären Unfällen).

4. Knoblauch

Knoblauch ist ein tolles Essen. Es kann nicht nur verwendet werden, um Tausende köstlicher Rezepte und Gerichte zu probieren, Es ist auch unglaublich nahrhaft. Es ist reich an Vitaminen C, B1 und B6, Calcium, Kalium, Kupfer, Mangan und Selen, enthält aber auch Allicin, ein natürliches Antibiotika.

Es gibt viele Studien, die sich mit den Vorteilen von Knoblauch für unsere Gesundheit befassen, da die Daten zeigen, dass sie den Blutdruck und den Gesamt- und LDL -Cholesterinspiegel verringern. Es erhöht auch den HDL -Cholesterinspiegel (gutes Cholesterinspiegel), was zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führen sollte. Es hat auch eine Antikrebswirkung (Dickdarm und Magen) und schützt vor Bakterien und Pilzen.

5. Seetang

Das Meer enthält nicht nur Fische und Meeresfrüchte, auch massive Mengen an Vegetation. Sie sind allgemein als "Algen" bekannt. Es gibt Tausende verschiedener Pflanzenarten im Ozean, von denen einige unglaublich nahrhaft sind.

Tatsächlich sind sie in vielen Fällen noch nahrhafter als ihre Landkollegen. Algen sind reich an Mineralien wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Mangan; Und sie enthalten auch Bioaktive, darunter Ficocyane und Carotinoide. Einige dieser Substanzen sind Antioxidantien mit starker entzündungshemmender Aktivität. Zusätzlich, Dieses Essen enthält Jod, Ein Mineral, das zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen verwendet wird.

6. Austern

Austern sind auch unglaublich nahrhaft. Für jeweils 100 Gramm Sie enthalten die empfohlene tägliche Menge an Zink, Und 2 -mal das Kupfer. Sie liefern auch große Mengen an B12 und Vitamin D, zusätzlich zu anderen Nährstoffen.

7. Kartoffeln

Kartoffeln sind eine großartige Quelle für Kohlenhydrate, aber sie sind auch reich an Nährstoffen. Eine einzelne Kartoffel enthält eine große Menge Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer und Magnesium sowie Vitamin C und die meisten Vitamine der Gruppe B. Kartoffeln sind auch ein sehr sprechbares Essen.

8. Dunkle Schokolade

Schokoladenliebhaber haben Glück, denn Schokolade steht auch auf dieser Liste. Keine Schokolade ist jedoch gesund. In Maßen konsumierter schwarzer Schokolade ist ein sehr gesundes Essen, Es enthält zum Beispiel Mangan, Kupfer, Eisen, Magnesium und eine große Anzahl von Antioxidantien. Dieses Produkt erhöht den HDL -Cholesterinspiegel, verbessert die Gehirnfunktion, verbessert den Blutfluss und verringert den Blutdruck.

9. Blaubeeren

Die Kambaraner sind nicht nur süß und lecker, sondern sie sind auch sehr nahrhaft. Sie haben viele Vitamine, Mineralien und starke Antioxidantien: Vitamin K, Mangan, Vitamin C. Neben, Sie sind ein starkes Antioxidans, Sie reduzieren den Blutdruck, haben eine antidiabetische Wirkung, verhindern das Altern und verbessern die Gehirnfunktion und das Gedächtnis.

10. Mangold

Die Mangold ist eines der nahrhaftesten grünes Blattgemüse und im Mittelmeerraum sehr beliebt. Es enthält Folaten, Beta-Carotin (Provitamin A) und Vitamin C, Vitamin E, Zink, Lutein, Zeaxantin, Quercetin, Kaempferol und viele andere Antioxidantien, die Krankheiten bekämpfen. Die meisten Vitamine kommen in den äußersten Blättern vor. Es ist gut für die Zirkulation von Blut und für das Gehirn.

elf. Eier

Obwohl Eier für Cholesterin einen schlechten Ruf genießen, sind sie eines der nahrhaftesten Lebensmittel, die existieren. Enthalten Selen, Vitamin B2, Vitamin B12 und Es ist die beste Proteinquelle mit hohem biologischem Wert. Eigentlich helfen Eier dabei, ein gutes Cholesterinspiegel zu erhöhen, es ist wichtig für das Gehirn, weil.

12. Spinat

Espinacas sind bekannt für ihren hohen Eisengehalt, enthalten aber auch andere Mineralien: Kalzium, Kalium, Magnesium, Mangan und Phosphor. Auch sein Vitamin -Beitrag ist hoch, da es sich um ein Lebensmittel handelt, das reich an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und verschiedenen Vitaminen der Gruppe B (B6, B2, B1 und B9) ist.

13. Lachs

Lachs ist ein sehr nahrhafter Fisch, vorausgesetzt, es handelt sich nicht um Fische. Es ist bekannt für seine Proteinbeiträge und Omega-3-Fettsäuren, Das hängt mit einem größeren allgemeinen Bohrloch und einem geringeren Risiko zusammen, viele schwere Krankheiten zu erleiden. Es enthält auch viele Vitamine und Mineralien, darunter Magnesium, Kalium, Selen und alle B -Vitamine.

14. Chicoree

Obwohl dieses Essen vielen unbekannt ist, wird es in Brühen und Salaten verwendet. Seine Eigenschaften sind zahlreich. Es enthält verschiedene Vitamine, hauptsächlich C und B, Tannine und für Kalzium- oder Eisenabsorption unerlässlich. Chicorée handelt gegen Schläfrigkeit, hat einen Abführmittel aus, trägt zur Aufrechterhaltung gesunder Cholesterin- und Blutzuckerspiegels bei und wird als Mittel gegen Akne verwendet.