7 Übungen, um das Absetzen Ihrer Arme zu verringern

7 Übungen, um das Absetzen Ihrer Arme zu verringern

Die Waffenübungen sind ideal, um Kraft zu erlangen und diesen Bereich zu straffen, Obwohl wir nicht vergessen dürfen, dass wir, um eine schlanke Figur zu erreichen. Zum Beispiel wird es Hunderte von Bauchmuskeln herstellen, wenn wir dann einen hohen Körperfettanteil haben.

Es ist nicht vergessen, dass der viel Teil der Zeit unseres wöchentlichen Trainings Sie sollten zu großen Muskeln gehen (Brustbilder, Schultern, Quadrizeps usw.) und nur einen kleinen Teil unseres Trainings den Kleinen zuweisen. Die Arme (Bizeps und Trizeps) gehören zur zweiten Gruppe.

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Krafttraining ist gesund

Obwohl manche Menschen kein Krafttraining oder Krafttraining genießen, weil sie argumentieren, dass sie keine riesigen Arme wollen, ist die Realität, dass diese Art der Ausbildung für den Organismus und die Gesundheit von Vorteil ist: Basalstoffwechsel beschleunigen (Helfen Sie uns, Kalorien zu verbrennen, wenn wir in Ruhe sind), erhöht unsere Stärke und schützt unsere Knochen und Muskeln unter vielen Vorteilen.

Menschen, die Angst haben, riesige Waffen zu entwickeln. Wenn Sie viele Wiederholungen durchführen, können Sie sie anstrengen.

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Wie man die Arme arbeitet

Wie gesagt, die Muskeln der Arme sind kleine Muskeln, sodass sie nicht so viel Training und große Muskeln brauchen. Beim Training ist es notwendig, darauf zu achten:

  • Mehr ist nicht besser: Obwohl wir der Meinung sind, dass das Training der Arme jeden Tag in der Woche mit Hunderten von Wiederholungen die beste Option ist, ist nichts weiter von der Realität entfernt. Die Qualität muss immer über die Menge vorherrschen.
  • Übervernetzung: Ein kleiner Muskel sein, Sie sollten nicht viel von Ihrem wöchentlichen Training für Ihr Training widmen.
  • Langsame Ausführung und Konzentration: Die Qualität des Trainings ist das, was funktioniert. Die Ausführung muss langsam und konzentriert sein.

Bogenübungen, um das Sagging zu reduzieren

Welche Übungen eignen sich besser für die Arbeit der Arme? Wie können wir in diesem Körperkörper schlagern?? 

Im Folgenden finden Sie eine Liste mit 7 Waffenübungen.

1. Trizeps Bieger

Der Aufwand dieser Übung ist auf die Arme gerichtet, insbesondere auf den Trizeps. Platzieren Sie Ihre Hände mit den Ellbogen und Schultern, dh in einer geraden Linie, und stellen Sie sich in Flexionsposition den anderen Körperteil mit den Füßenspitzen gestützt. Langsam mit den Ellbogen, die am Körper geklebt sind, während sie Luft inspirieren. Nehmen Sie beim Aufstieg die Luft aus der Lunge, während Sie den Impuls geben. Wiederholen Sie so oft Sie möchten.

2. Brustflexion

Diese Übung ähnelt dem vorherigen, aber selbst wenn Sie in Ihrer Brust arbeiten, arbeiten Sie auch indirekt an dem Trizep. Um es auszuführen, stellen Sie sich in die Flexionsposition, wie ich im vorherigen Punkt kommentierte, aber Mit Händen etwas weiter von den Schultern entfernt. Führen Sie die notwendigen Wiederholungen durch, und wenn Sie möchten, können Sie auch die Anfängerversion erstellen.

3. Bizeps Curl

Bizeps Curl ist eine der klassischen Waffenübungen. Um es zu tun, ist es notwendig, aufzustehen und Ihre Knie leicht zu biegen. Nehmen Sie ein Paar Hanteln (oder ein Bar-z) mit den Handflächen aus und lassen Sie die Arme auszudehnen.

Langsam, aber kontrolliert Falten Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Puppen auf Ihre Schultern bringen und vollständig klettern. Dann gehen Sie langsam runter, während Sie Luft nehmen. Wenn sie abläuft. Machen Sie 10 Wiederholungen und drei Serien.

4. Trizeps

Dips oder Mittel sind eine hervorragende Übung für unseren Trizeps. Es ist möglich, sie mit einer Bank im Fitnessstudio oder mit einem Stuhl zu Hause zu machen. Um sie auszuführen, müssen Sie wieder auf den Stuhl bringen, wobei Ihre Hände auf dem Sitz ruhen. Erweitern Sie Ihre Beine und falten Sie Ihre Knie leicht. Aus dieser Position aus den Ellbogen und Opfern auszusetzen. Dann steigen Sie erneut in die Anfangsposition auf.

5. Trizepsverlängerung

Wir setzten uns und legten einen Arm auf das Dach und hielten eine Hantel. Das Gewicht sollte nicht sehr hoch sein, um die gute Form der Übung nicht zu beeinträchtigen. Halten Sie den Arm für größere Stabilität und lassen Sie das Gewicht der Hantel zurück, bis Sie Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad falten. Kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

6. Schulterpresse

Die Schulterpresse ist eine weitere Übung, die indirekt funktioniert. Um es zu tun, setzen wir uns mit leicht offenen Beinen und legen die Hanteln direkt über die Schultern auf der Höhe der Ohren, damit unsere Arme bei 90 Grad gebeugt werden. Wir strecken unsere Arme in einer geraden Linie und gehen langsam in die Anfangsposition hinunter. Dies ist eine Wiederholung. Insgesamt 10 machen.

7. Seite für Schulter

Eine großartige Übung zur Arbeit Schultern und Arme. Sie müssen sich nur mit leicht offenen und gefalteten Beinen stellen und die Hanteln mit geraden und entspannten Armen halten, fast berühren Sie unseren Körper. Um die Übung auszuführen, müssen Sie Heben Sie Ihre Arme so, dass Ihr Körper eine Form von "t" macht. Kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück.