6 Yoga -Haltungen, um Rückenschmerzen zu beenden

6 Yoga -Haltungen, um Rückenschmerzen zu beenden

Yoga ist eine Ahnenpraxis, die ein ganzheitliches Gleichgewicht fördert, Weil es viele Vorteile für Körper und Geist erzielt. Deshalb hat es im Laufe der Jahre in der westlichen Welt erweitert.

Yoga ist modisch und hauptsächlich, weil es einen gesunden Körper, einen ausgewogenen Geist und gesunde Gewohnheiten garantiert. Darüber hinaus ist seine Praxis positiv für körperliche Schmerzen, insbesondere für Rückenschmerzen.

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Die Vorteile von Yoga

Diese tausendjährige Kunst verbessert unsere Lebensqualität in vielerlei Hinsicht, nicht nur auf physischer Ebene, sondern auch geistig und spirituell. Besonders in der Zeit wird Yoga zu einer guten Alternative, um sich mit sich selbst und mit seinem eigenen Körper zu verbinden. In den vergangenen Jahren, Diese Praxis hat einen Anstieg der Popularität erlebt und ist Teil von Fitnessstudios oder Sportzentren Fast jede Stadt.

Es gibt viele Menschen, die von Yoga profitieren können: einen Arbeiter, der den ganzen Tag in einem Büro verbringt, jemand, der einfach versucht, sich zu entspannen und sogar einen erfolgreichen Sportler. Es ist bekannt, dass viele Elite -Athleten von dieser Disziplin profitiert haben, einschließlich des Basketballspielers Lebron James, der Tennisspieler Maria Sharapova oder der Fußballer Ryan Giggs.

Kurz gesagt, die Vorteile von Yoga sind:

  • Flexibilität verbessern
  • Reduziert Stress
  • Kraft erhöhen
  • Hilfe bei der Wiederherstellung von Sportlern
  • Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination
  • Verbessert den Schlaf
  • Helfen, Verletzungen zu verhindern
  • Verbessert die Stimmung
  • Konzentration verbessern
  • Verbessert den Widerstand
  • Sexuelle Beziehungen verbessern
  • Rückenschmerzen lindern
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Yoga für Rückenschmerzen

Die Yoga -Praxis war wirksam, um Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie dieses Problem haben, müssen Sie diese tausendjährige Disziplin möglicherweise ausprobieren. Und es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass Yoga sich positiv auf Flexibilität und Stärke auswirkt, die wiederum nützlich sind, um Rückenschmerzen zu lindern und ihre Funktionen zu verbessern.

Die Daten einer im Journal Archives of Internal Medicine veröffentlichten Untersuchung zeigen, dass Menschen, die Yoga praktizieren und zweimal pro Woche dehnen.

Obwohl Yoga keine gute Idee ist, wenn Rückenschmerzen sehr intensiv und ernst sind, können diejenigen mit gelegentlichen Schmerzen oder chronischen Schmerzen von einigen Yoga -Positionen profitieren. Wenn Sie entschlossen sind, diese angestammte Praxis auszuprobieren und Schmerzen zu erleiden Sport.

Haltungen, um Rückenschmerzen zu beenden

Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und Ihnen die Genehmigung erteilt haben, Im Folgenden finden Sie eine Liste von Yoga -Übungen, die Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern

Sie können sie in beliebiger Reihenfolge durchführen und die Intensität erhöhen, indem Sie länger in dieser Position bleiben. Natürlich beginnt es leicht und erhöht die Intensität allmählich.

1. Rückenlage der Kniesehne

Pilze auf dem Rücken, beugen. Gerade Bein, damit Sie die Fußsohlen parallel zum Dach haben. Drücken Sie beide Absätze durch. Wenn sich der Boden des Rückens angespannt anfühlt, beugen Sie das linke Knie und legen Sie den Fuß auf den Boden.

Drücken Sie weiter 3-5 Minuten und wechseln dann 3-5 Minuten links. Diese Übung kann jeden Tag durchgeführt werden, und Sie können sie auch mit beiden Beinen gegen die Wand tun.

Sie können sehen, wie es im folgenden Video gemacht wird.

2. Hund auf den Kopf

Diese klassische Yoga -Position ist eine großartige Gesamtdehnung des Körpers, die dazu beiträgt, den unteren Rücken zu stabilisieren. Beginnen Sie dazu mit ausgerichteten Händen und Knien, mit leicht vor den Schultern die Hände. Drücken Sie nach hinten, heben Sie Ihre Knie vom Boden weg und heben Sie die Coxis zum Dach an. 

Halten Sie die Position von 5 bis 10 Atemzügen und wiederholen Sie die Pose fünf bis sieben Mal.

Um eine genauere Idee zu bekommen, visualisieren Sie dieses Video.

3. Babyhaltung

Die Haltung des Babys ist ein weiterer Yogaklassiker. Es scheint, dass Sie sich ausruhen, wenn Sie es tun, aber es ist ideal, weil es hilft, Ihren Rücken zu verfolgen und diesen Bereich beispielsweise vor dem Schlafengehen abzuweisen. Beginnen Sie damit, Sie mit vier Beinen mit den Armen in einer geraden Linie vor Ihnen zu legen. 

Dann setzen. Halten Sie diese Position von 5 bis 10 Atemzügen und wiederholen Sie so oft wie nötig.

Um mehr zu erfahren, genießen Sie diesen audiovisuellen Inhalt.

4. Sphinx -Haltung

Auf dem Bauch liegen, mit Las Palmas drücken und den Oberkörper heben. Richten Sie die Ellbogen auf die Schultern aus und halten Sie Ihre Arme gerade und starr. Drücken Sie fest durch Las Palmas und die Oberseite Ihrer Füße. Drücken Sie Ihren Schambein nach vorne, und Sie werden Empfindungen am Boden des Rückens spüren. 

Vergessen Sie nicht, entspannt zu atmen. Behalten Sie diese Position 1-3 Minuten.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu wissen, wie es geht.

5. Paloma -Haltung

Palomas Haltung ist eine ideale Asana, um die Rückseite des Rückens freizusetzen. Beginnen Sie mit der Haltung auf allen vieren. Dann heben Sie den Körper ein wenig an und bewegen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und drehen Sie das Bein nach innen. Setzen Sie Ihren Körper auf diesem Bein, während der andere nach hinten gestreckt ist, und entspannen Sie die Schultern, während Sie nach vorne freuen. 

Halten Sie die Position von 5 bis 10 Atemzügen und wechseln Sie dann die Beine,

In diesem Video werden Sie es besser sehen.

6. Haltung der Katzenvaka

Beginnen Sie in der vier -legierten Position und gehen Sie zur Haltung der Katze, Das heißt, den Rücken des Rückens zu erhöhen, ohne die Handflächen der Hände oder Knie zu bewegen. Auf diese Weise trägt er auch den Nabel in die Innenseite, während Sie den Rücken bekommen. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur anfänglichen Haltung zurück. Wiederholen Sie so oft Sie möchten.

Sie können eine hervorragende Erklärung in diesem audiovisuellen Inhalt visualisieren.